Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/101

Los objetivos a conseguir con el siguiente programa de ejercicios son mejorar el recorrido y la flexibilización cérvico-dorsal. Hay que realizar los ejercicios 1 vez al día, una serie de 10 repeticiones de cada uno de ellos, y aumentar a dos series según tolerancia.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza intentando que el mentón contacte con el pecho. Mantenemos esta posición 5 segundos y volvemos al punto inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Giramos la cabeza hacia un lado intentando mirar hacia atrás por encima del hombro. Mantenemos esta posición durante 5 segundos y volvemos al punto inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado, mirando al frente durante todo el ejercicio. Mantenemos esta posición durante 5 segundos. Volvemos al punto inicial y realizamos el mismo ejercicio hacia el otro lado.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

De pie, con los pies alineados con las caderas. Imaginamos tensar la cuerda de un arquero. Sin mover el tronco, llevamos un brazo hacia atrás con el codo flexionado a la altura del pecho. Mientras, el otro brazo se mantiene completamente extendido y paralelo al suelo. Repetimos alternando la posición de los brazos.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.