Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/108

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer la musculatura del hombro. Debe realizar los ejercicios 1vez al día, 2 series de 10 repeticiones de cada uno de ellos.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y atada al picaporte. Separamos la mano del cuerpo llevándola hacia fuera, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, partimos con los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros, tiramos de los brazos hacia atrás y hacia fuera doblando los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Elevo el brazo hacia delante hasta llevar la mano a la altura del hombro, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevo el brazo hacia atrás, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevo el brazo hacia fuera separándolo del cuerpo hasta llegar a la máxima amplitud del movimiento, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, con codos doblados y con una banda elástica en las muñecas, ponemos en tensión la banda separando las muñecas sin separar los codos y con los pulgares mirando al techo, elevamos los brazos manteniendo la tensión en la banda, mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos estirados y a la altura de los hombros, elevamos el tronco y las caderas a la vez sin arquear la espalda, manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo, y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos doblados y a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos a cuatro patas, con la zona lumbar firme y el ombligo metido hacia dentro, elevaremos brazo y pierna contraria, manteniendo la espalda estable, sin que se arquee. Aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo. Cambiar de brazo y pierna.

En cuadrupedia con la espalda recta, con un teraband sujeto elrededor de las muñecas, deslizamos la mano del brazo afecto hacia delante sin que el cuerpo se desplace ni el brazo de apoyo se doble, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de resposo. Cambiamos de lado y deslizamos hacia delante la mano del brazo contrario, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, con el brazo estirado por encima de la cabeza, con el pulgar mirando hacia arriba (techo), hacemos una retracción del hombro y despego la mano del suelo elevando el brazo sin subir la cabeza, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.