Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/109

El objetivo de estos ejercicios es trabajar la región del hombro para favorecer la funcionalidad del mismo. Recomendamos hacer los ejercicios dos veces al día, respetando la fatiga muscular. Necesitamos para poder realizarlos una banda elástica.
Realizar una o dos series de 10 repetiones, siempre que el dolor no aumente significativamente, en este caso disminuiremos el número de repeticiones, para ir progresando según la molestia nos lo vaya permitiendo.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

De pie, con codos doblados y con una banda elástica en las muñecas, ponemos en tensión la banda separando las muñecas sin separar los codos y con los pulgares mirando al techo, elevamos los brazos manteniendo la tensión en la banda, mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

De pie frente a la pared, cogemos la mano del brazo afecto y apoyaremos el canto del meñique, elevaremos el brazo pasivamente deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantamos 5 segundos con los brazos elevados y bajamos despacio, llevando pasivamente el brazo a la posición de descanso con las manos apoyadas en la pared.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.