Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/115

El objetivo de estos ejercicios es mejorar la elasticidad de la musculatura de la cadera. Debe realizar los ejercicios al menos 1 vez/día de forma lenta, 1 serie de 3 repeticiones de cada uno de ellos manteniendo el estiramiento durante 10 segundos.

Sentados con las piernas estiradas. Cruzamos la pierna que queremos estirar sobre la otra, de tal manera que el pie quede al lado de la rodilla contraria. Con las manos llevamos la rodilla flexionada hacia el pecho. Mantenemos unos segundos y volvemos a la posición inicial.

Tumbados boca arriba con las piernas estiradas. Cruzamos la pierna derecha por encima de la izquierda, de forma que el tobillo derecho quede a la altura de la rodilla izquierda. Con las manos cogemos el muslo de la pierna izquierda y lo llevamos hacia el pecho. Si queremos notar mayor estiramiento, podemos empujar la rodilla derecha con la mano hacia abajo.

Tumbados boca arriba con las piernas estiradas. Cruzamos la pierna izquierda por encima de la derecha, de forma que el tobillo izquierdo quede a la altura de la rodilla derecha. Con las manos cogemos el muslo de la pierna derecha y lo llevamos hacia el pecho. Si queremos notar mayor estiramiento, podemos empujar la rodilla izquierda con la mano hacia abajo.

En posición de caballero, con la rodilla de la pierna que queremos estirar apoyada en el suelo. La otra pierna tendrá el pie apoyado en el suelo. Desplazamos el peso del cuerpo hacia delante, moviendo la pelvis pero sin flexionar el tronco. Debemos notar el estiramiento en la zona anterior de la pelvis.

De pie, cruzamos la pierna izquierda por detrás de la derecha. A continuación nos inclinamos hacia el lado derecho, llevando el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Se debe notar el estiramiento en la parte lateral de la pierna izquierda.

De pie, cruzamos la pierna derecha por detrás de la izquierda. A continuación nos inclinamos hacia el lado izquierdo, llevando el brazo derecho hacia el lado izquierdo. Se debe notar el estiramiento en la parte lateral de la pierna derecha.