Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/121

Este conjunto de ejercicios tienen como objetivo mejorar la movilidad articular y la flexibilidad de las articulaciones de tobillo, pie y dedos del pie. Se pueden realizar estos ejercicios una o dos veces al día, realizando cada ejercicio durante 2 minutos a velocidad lenta, pausada y llevando tobillo, pie o dedos del pie al máximo arco de movimiento en cada ejercicio.

Nos sentamos en una silla, colocamos la rodilla doblada a 90º y la sujetamos con la mano para evitar hacer movimientos con cadera y rodilla. El pie está justo en la vertical de la rodilla y medio pie dentro de la toalla y medio pie fuera y con movimientos muy lentos y todo lo amplios posibles desplazamos toda la toalla hacia un lado y luego hacia el otro, levantando muy bien los dedos de los pies, con movimientos lentos y como hemos dicho antes, muy amplios.

Nos sentamos en una silla, colocamos la rodilla doblada a 90º y la sujetamos con la mano para evitar hacer movimientos con cadera y rodilla. El pie está justo en la vertical de la rodilla y medio pie dentro de la toalla y medio pie fuera y con movimientos muy lentos y todo lo amplios posibles, con los dedos de los pies intentamos atraer la toalla hacia nosotros y después expulsar la toalla hacia adelante. Es un ejercicio difícil de realizar pero muy útil y muy práctico para los dedos de los pies.

En sedestación con el pie apoyado sobre un balón. Hacemos rodar el balón hacia delante, dejando apoyado el talón y elevando los dedos de los pies todo lo que podamos. Posteriormente llevamos el balón hacia detrás, dejando apoyados los dedos de los pies y levantando el talón. Volvemos a la posición inicial.

Sentado con el pie apoyado sobre un balón. Con el pie haremos rodar el balón lateralmente. Primero hacia un lado, llegando lo más lejos posible y sin perder el contacto con el balón. Mantendremos la postura unos segundos y posteriormente haremos lo mismo hacia el otro lado. El recorrido debe ser lo más amplio posible y es posible que en un sentido sea mayor que en el otro.

Comenzamos un movimiento lateral caminando de talones y alternando con puntillas, controlando el movimiento.

En un peldaño, colocamos más de medio pie fuera del peldaño y el resto dentro del mismo, y el otro pie completamente fuera y sin apoyar. Dejamos caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando toda la musculatura posterior de la pierna y consiguiendo una flexión dorsal del tobillo. Elevamos hacia la posición media (no nos ponemos de puntillas) y nos volvemos a dejar caer en vertical en repetidas ocasiones.

De pie, intentamos apoyarnos con la mano contraria al pie afecto en una pared, mesa, etc. Nos quedamos a la pata coja sobre el miembro inferior afecto y realizaremos flexión máxima y extensión de la rodilla intentando que el pie sano no toque el suelo en ningún momento.