Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/125

Los objetivos de estos ejercicios son mejorar y recuperar el volumen pulmonar. Haremos todos los ejercicios 1 o 2 veces al día (según nos indique nuestro médico o fisioterapeuta) en este orden:

1. Inspirómetro incentivado (4 veces seguidas).
2. Diafragmáticos en sedestación (3 minutos).
3. Respiración torácica en sedestación (3 minutos).
4. Respiración torácica tumbado sobre el lado derecho con elevación de miembro superior (3 minutos).
5. Respiración torácica tumbado sobre el lado izquierdo con elevación de miembro superior (3 minutos).
6. Threshold: hay que realizar 5 series de 10 repeticiones 2 veces/día. Para aumentar la resistencia del dispositivo debe ser capaz de realizar 5 series de 10 repeticiones seguidas durante varios días seguidos. Si no puede, se mantendrá en la misma resistencia hasta que lo logre. Su fisioterapeuta o médico le ajustará la dosis según su evolución.

Sentados en una silla cómoda y con la espalda apoyada en el respaldo, tomanos el inspirómetro con una mano, mientras la otra la colocamos en el abdomen. Soltamos lentamente todo el aire y cuando ya no queda más aire en el interior de los pulmones, aplicamos los labios en la boquilla del inspirómetro y manteniéndolo vertical y a la altura de la boca, tomamos aire por la boca muy lentamente, llevando y manteniendo el indicador cuadrado hasta media altura. Seguimos tomando aire por la boca lentamente durante todo el tiempo que podamos.

Podemos repetir este ejercicio 4 veces seguidas, no es recomendable hacerlo más hasta pasados unos minutos, pues podríamos marearnos; no siendo esto nada preocupante ni peligroso, sino que es un efecto fisiológico normal frente a una hiperventilación.

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Colocamos ambas manos sobre el abdomen. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que sacamos el abdomen. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras el abdomen vuelve a su posición inicial. Las manos nos ayudan a percibir mejor el movimiento abdominal.

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos los brazos lo que podamos, sin forzar la posición. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras los brazos vuelven a su posición inicial.

Tumbados sobre el lado derecho, con las piernas flexionadas y el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos el brazo izquierdo lo  que podamos. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca, con los labios fruncidos mientras el brazo izquierdo vuelve a la posición inicial.

Tumbados sobre el lado izquierdo, con las piernas flexionadas y el brazo derecho a lo largo del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos el brazo derecho lo que podamos. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca, con los labios fruncidos mientras el brazo derecho vuelve a la posición inicial.

Nos colocamos la pinza nasal para no tomar aire por la nariz, pues en todo el ejercicio el aire se toma y se suelta por la boca. Sentados en una silla y con la espalda perfectamente apoyada en el respaldo, tomamos el dispositivo inspirador, lo llevamos a la boca introduciendo la boquilla correctamente dentro de la boca, mientras mantenemos la otra mano en la zona abdominal. Nos vaciamos suavemente de aire y una vez vacíos, procedemos a inspirar tomando todo el aire fuertemente por la boca venciendo la resistencia que nos aporta el aparato. A la vez que cogemos el aire, intentamos dirigirlo hacia la zona abdominal notando con la otra mano como se "hincha" el abdomen. Procedemos lentamente a soltar el aire alrededor de la boquilla, hasta quedar completamente vacíos, mientras notamos que nuestro abdomen se contrae por efecto de la salida del aire.