Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/128

Los objetivos de estos ejercicios son el mantenimiento, la ganancia de rango articular y el fortalecimiento de codo y muñeca. Hay que realizar los ejercicios al menos 1 vez al día, 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el techo. Sujetamos una pesa. Realizamos una flexión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el suelo. Sujetamos una pesa. Realizamos una extensión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

De pie en frente de una pared. Elevamos el brazo y con el codo estirado apoyamos el dorso de los dedos en la pared. Intentaremos ir apoyando todo el dorso de la mano para ganar recorrido articular.

De pie al lado de una mesa. Colocamos toda la palma de la mano y los dedos apoyados sobre la misma. Estiramos el codo y echamos peso hacia delante sobre la mano sin despegarla de la mesa para intentar ganar movilidad.

De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia delante. Cogemos una banda elástica con la mano y la sujetamos con el pie del mismo lado. Flexionamos el codo llevando la mano hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial. El codo no se separa en ningún momento de nuestro cuerpo.

Sentados, con el codo flexionado y apoyado sobre una mesa al borde de la misma. Cogemos una banda elástica con ambas manos. La mano sana sujetará la banda contra el brazo y estará fija. La mano afecta irá hacia la mesa para conseguir estirar el codo. Una vez que hemos llegado a la extensión máxima volvemos lentamente a la posición inicial.

De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia delante. Cogemos una pesa con la mano y flexionamos el codo llevando la pesa hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial.

De pie al lado de una mesa, nos inclinamos ligeramente hacia delante y nos apoyamos con la mano sana sobre la mesa. Con la mano afecta cogemos un peso y manteniendo el codo pegado al cuerpo, estiramos el codo todo lo que podamos hacia atrás llevándolo a máxima extensión. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

De pie, con un pie adelantado respecto al otro y la rodilla flexionada. Atamos una banda elástica al manillar de la puerta y por el otro extremo a un palo que sujetamos con las dos manos. Empujamos el palo hacia adelante en posición horizontal, aguantamos unos segundos y volvemos a la posición de partida sujetando bien el palo para evitar que vuelva bruscamente.

De pie en posición de semisentadilla, con una banda elática sujeta al manillar de una puerta y atada a un palo. Cogemos el palo con las dos manos y traccionamos lentamente hacia nosotros a la altura del pecho. Aguantamos unos segundos y volvemos lentamente a la posición de partida.