Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/130

El objetivo de estos ejercicios es conseguir una potenciación suave global. Debe realizar los ejercicios una vez al día, 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio.

De pie, con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Realizamos una flexión de codos y elevación de hombros subiendo las pesas por encima de la cabeza. A continuación bajamos los brazos y extendemos los codos volviendo a la posición inicial.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, partimos con los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros, tiramos de los brazos hacia atrás y hacia fuera doblando los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos doblados y a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

De pie y con las manos apoyadas sobre una silla o similar. Flexionamos ambas rodillas a la vez manteniendo la espalda recta. De forma lenta volvemos a la posición inicial.

Sentados en una silla, con un lastre o tobillera lastrada en el tobillo. Extendemos totalmente la rodilla llevando la punta del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el pie.

De pie, con la banda elástica alrededor de los tobillos. Podemos estar apoyados ligeramente con la mano en una mesa. Separarmos la pierna lentamente sin girar el pie hacia fuera. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial.

De pie, con un escabel, o cualquier otro objeto que nos pueda servir de escalón y que no sea muy alto. Subimos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Bajamos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Comenzamos despacio y vamos aumentando progresivamente la velocidad lo máximo que podamos.

De pie, caminamos colocando un pie delante de otro intentando no perder el equilibrio, tocando el talón del pie adelantado a la puntera del pie que está atrasado.