Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/132

El objetivo de este programa de ejercicios es mantener o mejorar la movilidad de las articulaciones de la muñeca y de la mano. Se realizarán 10 repeticiones de cada ejercicio, 2-3 veces al día, respetando el límite del dolor.

Sentados al lado de una mesa y con el codo y antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Llevamos la mano hacia atrás todo lo que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Realizamos una flexión de muñeca llevando los dedos hacia el cuerpo. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo meñique, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo pulgar, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Con los puños semiflexionados, realizamos giros de muñeca en ambos sentidos, sin prisa y marcando bien la circunferencia realizada en cada giro.

Con la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar pegado al segundo dedo, hacemos la "garra" doblando los dedos manteniendo los nudillos estirados

Con la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar pegado al segundo dedo, realizamos la posición de "tejado" flexionando los nudillos manteniendo los dedos estirados.

Realizamos la siguiente secuencia manteniendo algunos segundos cada posición:

1. Colocamos la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar en contacto con el dedo índice.
2. Realizamos la posición de "tejado" con flexión de los nudillos y los dedos estirados.
3. Después, hacemos el "puño plano", doblando los dedos hasta tocar con las yemas de los dedos en la palma de la mano.

Con la muñeca en posición recta y la mano abierta, cerramos y abrimos el puño.

Sujetamos con una mano el pulgar de la mano contraria por su base, tiramos suavemente, mantenemos esa tracción durante unos segundos y relajamos.

Con las manos sobre la mesa, deslizamos el pulgar separándolo de la mano lentamente, y llevándolo de nuevo hacia la posición de partida también lentamente. El pulgar siempre debe estar alineado y tocar la superficie de la mesa durante todo su recorrido.

Colocamos las manos junto al borde de una mesa con los pulgares escondidos bajo la misma. Elevamos el pulgar hasta dejarlo sobre la mesa al lado del resto de los dedos. Volvemos a la posición de partida ocultando de nuevo el pulgar bajo la mesa.

Contactamos la yema del pulgar con la yema de cada uno de los dedos, formando una letra O, muy despacio y manteniendo unos segundos el contacto.

Realizamos la pinza corregida llevando la yema del pulgar a la del índice, formando la letra "O" y relizamos la pinza con el objeto. De igual manera mantenemos esa "O" con el resto de los dedos.