Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/137

El objetivo de estos ejercicios es aumentar la estabilidad en las articulaciones de los hombros. Deben realizarse todos los días al menos 1 vez, manteniendo la postura en cada ejercicio durante 10 segundos. Progresivamente se irá aumentando el tiempo según se vaya tolerando.

De pie frente a la pared, apoyaremos sobre ella las manos a la altura de los hombros. Damos un paso atrás alejándonos de la pared y echamos el peso de nuestro cuerpo sobre las manos con los codos estirados, mantenemos 15 segundos. No doblar los codos. Respirar con normalidad.

De pie frente a la mesa, nos apoyamos sobre ella con las manos. Damos un paso atrás alejándonos de la mesa y echando el peso de nuestro cuerpo sobre las manos con los codos estirados, mantenemos 15 segundos. No doblar los codos y respirar con normalidad.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando las rodillas apoyadas y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos estirados y a la altura de los hombros, elevamos el tronco y las caderas a la vez sin arquear la espalda, manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo, y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos doblados y a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados de lado con las rodillas dobladas, los pies juntos y el codo doblado a la altura del hombro, elevaremos el tronco manteniendo la alineación de hombros y caderas. Mantenemos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados de lado con las piernas estiradas, los pies juntos y el codo doblado a la altura del hombro, elevaremos el tronco manteniendo la alineación de hombros y caderas. Mantenemos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, con las manos apoyadas y los codos estirados, subimos a posición de plancha y desde aquí rotaremos hacia un lado. Aguantamos 10 segundos y volvemos a la posición de partida. Haremos lo mismo rotando el cuerpo hacia el lado contrario.