Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/138

Estos ejercicios están dirigidos al fortalecimiento, flexibilización y control motor de la musculatura cervical. Deben realizarse al menos 1 vez al día, 2 series de 10-15 repeticiones cada uno de ellos, según su tolerancia.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Tomamos aire por la nariz intentando dirigirlo hacia la tripa, hinchando el abdomen. Después, soltamos el aire por la boca y al mismo tiempo metemos el abdomen. Ha de realizarse lentamente, al ritmo de cada uno.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Llevamos la barbilla hacia atrás, en retracción, paralela al suelo. Añadimos sobrepresión empujando con una mano sobre la barbilla. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición de partida.

De pie y sobre una mesa, utilizar un rodillo o rulo de piscina, apoyaremos las manos por el canto del meñique y deslizaremos hacia delante los brazos a la vez que echamos las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas. Mantener 5 segundos en la posición de máxima elasticidad y volver a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando las rodillas apoyadas y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.