Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/14

El objetivo de este programa de ejercicios es trabajar específicamente la musculatura que estabiliza la escápula para favorecer la funcionalidad del hombro. Recomendamos realizar los ejercicios dos veces al día, respetando la fatiga muscular. Ningún ejercicio debe general dolor o aumentarlo de manera significativa.
Necesitaremos una banda elástica y un rodillo para poder realizarlos. 

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie, apoyando los codos en pared a la altura de los hombros, empujamos la pared, manteniendo los codos flexionados durante 5 segundos, sin separar los codos de la pared.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

Boca abajo, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia el suelo, hacemos una retraccion de las escápulas y levantamos las manos de la superficie de apoyo, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Boca abajo, con los brazos separados del cuerpo, los codos doblados, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y a la altura de la cabeza, hacemos una retraccion de las escápulas y levantamos las manos de la superficie de apoyo. aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, con el brazo estirado por encima de la cabeza, con el pulgar mirando hacia arriba (techo), hacemos una retracción del hombro y despego la mano del suelo elevando el brazo sin subir la cabeza, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando las rodillas apoyadas y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

De pie y sobre una mesa, utilizar un rodillo o rulo de piscina, apoyaremos las manos por el canto del meñique y deslizaremos hacia delante los brazos a la vez que echamos las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas. Mantener 5 segundos en la posición de máxima elasticidad y volver a la posición de reposo.