Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/140

El objetivo de estos ejercicios es trabajar la elasticidad del tejido de la parte posterior del miembro inferior y del pie, mejorando así la sintomatología causada por la fascitis plantar. Realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, entre 1 y 3 veces al día, según tolerancia, hasta la desaparición del dolor.

Sentado con el pie apoyado sobre un balón. Con el pie haremos rodar el balón lateralmente. Primero hacia un lado, llegando lo más lejos posible y sin perder el contacto con el balón. Mantendremos la postura unos segundos y posteriormente haremos lo mismo hacia el otro lado. El recorrido debe ser lo más amplio posible y es posible que en un sentido sea mayor que en el otro.

En sedestación con el pie apoyado sobre un balón. Hacemos rodar el balón hacia delante, dejando apoyado el talón y elevando los dedos de los pies todo lo que podamos. Posteriormente llevamos el balón hacia detrás, dejando apoyados los dedos de los pies y levantando el talón. Volvemos a la posición inicial.

Sentado en una silla, con el pie afecto sobre una botella de plástico o cualquier otro objeto cilíndrico rugoso. El ejercicio consiste en hacer rodar hacia delante y hacia detrás la botella, sin hacer mucha presión sobre ella.

De pie, frente a una pared y con las manos apoyadas en ella. Una pierna delante de otra, siendo la que está más atrás la que queremos estirar. Nos inclinamos ligeramente hacia delante flexionando la rodilla delantera y manteniendo la extensión de la rodilla de la pierna trasera. Los dos pies completamente apoyados en el suelo y no se despegan en ningún momento del ejercicio. Mantenemos la posición durante 10 segundos. Se debe notar tensión en la zona de los gemelos, del tendón de Aquiles o incluso en la parte posterior de la rodilla.

Caminamos de puntillas intentando levantar bien los talones. A la vuelta, caminamos de talones intentando despegar bien los dedos del suelo. Es aconsejable realizar el ejercicio cerca de una pared o similar por si necesitamos apoyarnos en algún momento.

En un peldaño, colocamos más de medio pie fuera del peldaño y el resto dentro del mismo, y el otro pie completamente fuera y sin apoyar. Dejamos caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando toda la musculatura posterior de la pierna y consiguiendo una flexión dorsal del tobillo. Elevamos hacia la posición media (no nos ponemos de puntillas) y nos volvemos a dejar caer en vertical en repetidas ocasiones.

Cortamos dos tiras largas para colocar en U alrededor del pie, y 4 tiras más cortas, que se colocarán con tensión central en la planta del pie. Colocamos la primera tira larga en U alrededor del pie (colocado éste en ligera flexión dorsal) y procedemos a colocar las tiras cortas con máxima tensión desde la base de la planta del pie hasta la base de los dedos.
Colocadas las tiras centrales, que en este caso son 4 debido a la longitud del pie, pero que pueden ser más o menos si el tamaño de la planta del pie lo requiere, procedemos a poner la última tira en U como tira de cierra para evitar que se despeguen las tiras con tensión central que hemos colocado en la planta del pie.