Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/146

El objetivo de este programa de ehercicios es conseguir el fortalecimiento de la musculatura interescapular. Estos ejercicios deben realizarse una vez al día, 20 repeticiones cada ejercicio.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos las manos sobre el pecho y las manos a la altura de los hombros. Dirigimos los codos hacia atrás intentando aproximar las dos escápulas entre sí. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con codos doblados y con una banda elástica en las muñecas, ponemos en tensión la banda separando las muñecas sin separar los codos y con los pulgares mirando al techo, elevamos los brazos manteniendo la tensión en la banda, mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y atada al picaporte. Separamos la mano del cuerpo llevándola hacia fuera, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando las rodillas apoyadas y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Boca abajo, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia el suelo, hacemos una retraccion de las escápulas y levantamos las manos de la superficie de apoyo, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.