Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/158

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer la musculatura del hombro. Debe realizar 2 series de cada uno de estos ejercicios, 1 vez al día. Su ejecución debe ser lenta y controlada. Se progresará en el aumento de resistencia mediante el cambio de banda elástica. Ningún ejercicio debe producir dolor.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Elevo el brazo hacia delante hasta llevar la mano a la altura del hombro, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevamos la mano hacia dentro, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevo el brazo hacia fuera separándolo del cuerpo hasta llegar a la máxima amplitud del movimiento, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie con el codo doblado, con una banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, hacemos rotación externa y manteniendo la tensión elevamos el brazo hasta la máxima amplitud, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con una banda elástica por detrás de la espalda a la altura de las escápulas y sujeto con ambas manos y con los codos estirados empujamos con los hombros hacia delante, aguantamos 5 segundos y volemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, partimos con los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros, tiramos de los brazos hacia atrás y hacia fuera doblando los codos, manteniendo esta posición rotamos los brazos externamente elevando las manos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.