Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/159

El objetivo de estos ejercicios es el fortalecimiento de la musculatura cervical y de la cintura escapular para ganar estabilidad tanto en cuello como hombro. Se realizaran 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio 4 veces a la semana.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos una mano sobre la frente e intentamos hacer un movimiento de flexión de cabeza que será impedido por la mano. Mantenemos la postura ejerciendo fuerza durante 5 segundos y relajamos volviendo a la posición inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos la mano a un lado de la cabeza. Intentamos realizar un movimiento de inclinación cervical lateral que la mano impide. Mantenemos la posición durante 5 segundos y posteriormente relajamos.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Llevamos la mano a un lado de la cara. Intentamos realizar un movimiento de rotación cervical que la mano impide. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie, con la espalda y la parte posterior de la cabeza apoyada en la pared. Intentamos llevar la cabeza hacia atrás empujando contra la pared. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, partimos con los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros, tiramos de los brazos hacia atrás y hacia fuera doblando los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.