Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/17

Los ejercicios se realizarán de 2 a 3 veces al día en series de 10 repeticiones.
Los ejercicios de estiramiento se harán de forma lenta y mantenida

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho. Nos ayudamos a aumentar ligeramente el estiramiento con una mano. Mantenemos la posición durante 20 segundos y volvemos al punto inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado y nos ayudamos con la mano del mismo lado para aumentar ligeramente el estiramiento. Mantenemos 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Posteriormente realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Giramos la cabeza hacia un lado lo máximo posible. Nos ayudamos con la mano del mismo lado. Mantenemos durante 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Colocamos las manos sobre el pecho y las manos a la altura de los hombros. Dirigimos los codos hacia atrás intentando aproximar las dos escápulas entre sí. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

Boca abajo, con los brazos separados del cuerpo, los codos doblados, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y a la altura de la cabeza, hacemos una retraccion de las escápulas y levantamos las manos de la superficie de apoyo. aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, al lado de la pared, apoyamos la palma de la mano llevando el brazo hacia atrás. Giramos el cuerpo hacia el lado contrario, notando la tensión en la zona del pectoral. Mantenemos la postura 20 segundos respirando pausadamente. No elevar el hombro hacia la cabeza.

De pie frente a la pared, elevaremos los brazos lo máximo que podamos y apoyaremos las manos en la misma, hacemos un empuje contra ella y flexionamos el tronco, doblando las caderas manteniendo en todo momento el empuje contra la pared. Aguantamos 20 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.