Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/171

El objetivo de estos ejercicios es aumentar el recorrido articular del hombro y mejorar el control motor del mismo, asociado a trabajo de musculatura de tronco para ganar estabilidad y control. Debe realizar los ejercicios una vez al día, 10 repeticiones en los ejercicios de fortalecimiento y 3 segundos en los isómetricos . Si presenta dolor durante su realización suspenda su ejecución esa sesión. Retomar si no vuelve a suceder en sesiones posteriores.

De pie, con el brazo afecto a lo largo del cuerpo, cogemos la muñeca y damos un paso hacia delante a la vez que inclinamos el cuerpo hacia delante y hacia abajo, pasivamente separamos el brazo del cuerpo, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio y pasivamente a la posición de descanso.

De pie, con el codo doblado y pegado al cuerpo, ponemos una toalla para no que se separe, y apretamos fuerte la mano haciendo un puño con ella, ejercemos presión por fuera de la muñeca empujando con la mano contraria hacia dentro, aguantaremos 5 segundos y descansamos.

De pie, con el codo doblado y pegado al cuerpo, ponemos una toalla para no que se separe, y apretamos fuerte la mano haciendo un puño con ella, ejercemos presión por dentro de la muñeca empujando con la mano contraria hacia fuera, aguantaremos 5 segundos y descansamos.

De pie, con una banda elástica por detrás de la espalda a la altura de las escápulas y sujeto con ambas manos y con los codos estirados empujamos con los hombros hacia delante, aguantamos 5 segundos y volemos despacio a la posición de reposo.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos alternativamente un brazo y otro, manteniendo el apoyo con el brazo que no se mueve. Llegamos a la máxima amplitud y bajamos de nuevo alternando ambos brazos

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta al picaporte, partimos con los brazos paralelos al suelo a la altura de los hombros, tiramos de los brazos hacia atrás y hacia fuera doblando los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y atada al picaporte. Separamos la mano del cuerpo llevándola hacia fuera, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevamos la mano hacia dentro, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies alineados con las caderas. Colocamos una banda elástica entre las rodillas. Contraemos abdominales llevando el ombligo hacia el suelo. Manteniendo la contracción abdominal separamos ligeramente las rodillas para tensar la banda elástica. Elevamos la pelvis sin perder la tensión en la banda y aguantamos esta posición durante 3 segundos. Posteriormente volvemos a la posición de partida, sin relajar abdominales hasta que estemos totalmente apoyados en el suelo.

Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies alineados con las caderas. Contraemos abdominales llevando el ombligo hacia el suelo. Elevamos las caderas alineando tronco y miembros inferiores. Sin modificar la posición de la pelvis, estiramos una rodilla y elevamos todo el miembro inferior hasta donde podamos. Posteriormente bajamos el miembro inferior y repetimos con el contrario. Para finalizar, descendemos la pelvis hasta el suelo y relajamos abdominales.

De pie, llevar el hombro en rotación interna y desde aquí llevar el brazo por delante del cuerpo hasta sentir tensión en la parte posterior del hombro. Aguantamos 20 segundos.

De pie, al lado de la pared, apoyamos la palma de la mano llevando el brazo hacia atrás. Giramos el cuerpo hacia el lado contrario, notando la tensión en la zona del pectoral. Mantenemos la postura 20 segundos respirando pausadamente. No elevar el hombro hacia la cabeza.