Ejercicios respiratorios domiciliarios [B]

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Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/174

Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su capacidad respiratoria. Se debe realizar 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 vez al día.

1 · Diafragmáticos en sedestación

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Colocamos ambas manos sobre el abdomen. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que sacamos el abdomen. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras el abdomen vuelve a su posición inicial. Las manos nos ayudan a percibir mejor el movimiento abdominal.

2 · Respiración torácica en sedestación

Sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Tomamos aire lentamente por la nariz al mismo tiempo que elevamos los brazos lo que podamos, sin forzar la posición. Posteriormente expulsamos lentamente el aire por la boca con los labios fruncidos mientras los brazos vuelven a su posición inicial.

3 · Ventilación dirigida a tórax izquierdo sentados

Sentados en una silla con los pies bien apoyados y la espalda pegada al respaldo de la silla, colocamos ambas manos sobre las costillas del lado izquierdo. Tomamos aire lentamente por la nariz intentando llevarlo hacia la zona donde tenemos las manos. Debemos notar que las costillas bajo las manos se expanden mientras el resto apenas se mueve. Posteriormente espiramos lentamente por la boca, con los labios fruncidos. Al final de la espiración presionamos con las manos sobre las costillas para ayudarnos a expulsar todo el aire.

4 · Ventilación dirigida a tórax derecho sentados

Sentados en una silla con los pies bien apoyados y la espalda pegada al respaldo de la silla, colocamos ambas manos sobre las costillas del lado derecho. Tomamos aire lentamente por la nariz intentando llevarlo hacia la zona donde tenemos las manos. Debemos notar que las costillas bajo las manos se expanden mientras el resto apenas se mueve. Posteriormente espiramos lentamente por la boca, con los labios fruncidos. Al final de la espiración presionamos con las manos sobre las costillas para ayudarnos a expulsar todo el aire.