Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/175

Estos ejercicios están dirigidos a trabajar la flexibilización de la columna cervical y de la musculatura relacionada con el nervio mediano, así como a mejorar la capacidad de deslizamiento del nervio. Deben realizarse al menos 1 vez al día, 2 series de 10-15 repeticiones de cada uno de ellos, según su tolerancia. Los ejercicios no deben aumentar significativamente la sintomatología dolorosa y en caso de que aparecieran molestias asociadas estas deberán ser tolerables, no durando más de 24 horas. En caso de que aumentara significativamente el dolor se deberá bajar la intensidad de los ejercicios de deslizamiento del nervio mediano.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho. Nos ayudamos a aumentar ligeramente el estiramiento con una mano. Mantenemos la posición durante 20 segundos y volvemos al punto inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado y nos ayudamos con la mano del mismo lado para aumentar ligeramente el estiramiento. Mantenemos 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Posteriormente realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Giramos la cabeza hacia un lado lo máximo posible. Nos ayudamos con la mano del mismo lado. Mantenemos durante 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

Sentados, con la espalda bien apoyada y los brazos a lo largo del cuerpo. Elevamos los hombros sin mover la cabeza. Mantenemos esta posición durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Sentados con la espalda recta y los brazos relajados, llevamos una mano doblando el codo hacia la clavícula contralateral. Inclinamos la cabeza y la rotamos hacia el lado contrario y mantenemos esa posición durante 10 segundos. Tras ello, volvemos lentamente a la posición de partida y realizamos el mismo ejercicio con el brazo contrario.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

De rodillas sentados sobre los talones, con las manos apoyadas delante del cuerpo, cogeremos aire y encorvaremos la espalda a la vez que extendemos la cabeza hacia atrás, soplamos y redondearemos la zona dorsal a la vez que flexionamos la cabeza hacia delante. Intentaremos llegar a la máxima amplitud en ambas direcciones.

De rodillas sentados sobre los talones, con las manos apoyadas delante del cuerpo, ponemos la mano en la zona de la nuca, nos inclinamos hacia delante tocando la cama con el codo, a la vez que soplamos el aire. Elevamos el codo y lo dirigimos hacia arriba apuntando al techo con él, rotando el tronco para movilizar la zona dorsal, a la vez que cogemos aire. Haremos lo mismo con el lado contrario.

De pie, con los brazos relajados a lo largo del cuerpo, llevamos un brazo hacia la pared de forma que apoyamos la mano y estiramos bien el codo. Giramos el tronco y cabeza hacia el lado contrario a la pared. Mantenemos esa posición de estiramiento durante 10 segundos y despues relajamos, volviendo lentamente a la posición de partida.

De pie al lado de una mesa. Colocamos toda la palma de la mano y los dedos apoyados sobre la misma. Estiramos el codo y echamos peso hacia delante sobre la mano sin despegarla de la mesa para intentar ganar movilidad.

De pie, con el brazo elevado 90º y la palma de la mano hacia arriba, inclinamos la cabeza hacioa el brazo estirado; mantenemos esta posición durante 5 segundos. Partiendo de esta posición, llevamos la cabeza inclinada hacia el lado contrario a la vez que flexionamos el codo llevando la mano hacia el hombro, mantenemos esta posición durante 5 segundos. Repetimos este ejercicio 10 veces.

De pie, juntamos las palmas de las manos frente al pecho con los dedos mirando hacia arriba y los codos elevados casi a la altura de los hombros. Desde esta posición llevamos las dos manos juntas a derecha e izquierda alternativamente, manteniéndonos 5 segundos en cada lado. Repetimos este ejercicio 10 veces.

Realizamos la siguiente secuencia:

1. Cerramos la mano haciendo puño manteniendo el pulgar fuera.
2. Extendemos los dedos con el pulgar en contacto con el dedo índice.
3. Manteniendo los dedos rectos, llevamos la mano hacia atrás.
4. En esa posición, separamos el pulgar.
5. Manteniendo los dedos, muñeca y pulgar extendidos giramos el antebrazo para que la palma mire hacia arriba.
6. A continuación usamos la otra mano para estirar suavemente el pulgar.