Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/178

El objetivo de estos ejercicios es mantener la movilidad de la articulación del hombro y fortalecer su musculatura. Debe realizar los ejercicios a diario, en 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio.

Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie con el codo doblado elevaremos el brazo llevando los dedos al techo hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos con el brazo elevado y bajamos despacio, llevando el brazo a la posición de descanso.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia delante. Cogemos una pesa con la mano y flexionamos el codo llevando la pesa hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial.

De pie, brazo estirado a lo largo del cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Elevo el brazo hacia delante hasta llevar la mano a la altura del hombro, sin mover el tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y atada al picaporte. Separamos la mano del cuerpo llevándola hacia fuera, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y sujeta al picaporte. Llevamos la mano hacia dentro, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.