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1 · Pendulares con codo en extensión
De pie, con el brazo afecto a lo largo del cuerpo, cogemos la muñeca y damos un paso hacia delante a la vez que inclinamos el cuerpo hacia delante y hacia abajo, pasivamente separamos el brazo del cuerpo, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio y pasivamente a la posición de descanso.
2 · Deslizamiento sobre mesa para automovilización de hombro en diferentes direcciones
Sentados frente a una mesa, situaremos la mano sobre ella con un paño y lo deslizaremos hacia delante, movilizando el cuerpo, aguantamos 5 segundos y regresamos a la posición de descanso.
Podemos girar la silla hacia un lado y trabajar en otra dirección, deslizando el paño y echando siempre el cuerpo hacia delante, aguantamos 5 segundos y volvemos a la posición de descanso.
3 · Activación autoasistida de deltoides anterior con codo en extensión
Tumbados boca arriba, agarramos la muñeca del brazo afecto con la mano contraria, y lo elevamos hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
4 · Elevación de hombros
Sentados, con la espalda bien apoyada y los brazos a lo largo del cuerpo. Elevamos los hombros sin mover la cabeza. Mantenemos esta posición durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.
