Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/180

El objetivo de este programa de ejercicios es aumentar la fuerza global de pie/tobillo así como mejorar el equilibrio. Debe realizar los ejercicios al menos una vez al día. Realizará 2 series de 10 repeticiones de cada uno de ellos.

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Desde la posición de reposo bajaremos el pie hacia abajo como si quisiéramos pisar y al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos a la posición de partida y subimos el pie hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Sentado en una silla, con el pie apoyado sobre una toalla. Intentamos ir arrugando la toalla con los dedos del pie e incluso cogerla y levantarla del suelo.

Sentado con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Colocaremos una banda elástica en la planta del pie, debajo de los dedos y la sujetaremos con ambas manos. El color de la banda será indicado por su fisioterapeuta. Normalmente los colores más oscuros indican mayor resistencia. Traccionamos con las manos la banda elástica y con el pie hacemos el gesto de pisar. La tensión debe permitirnos llegar hasta el final del recorrido. El movimiento tanto de ida como de vuelta debe realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado,  con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. Los pies sobre  una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. El pie izquierdo no se mueve. El pie derecho realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. El pie derecho no se mueve. El pie izquierdo realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Caminamos de puntillas intentando levantar bien los talones. A la vuelta, caminamos de talones intentando despegar bien los dedos del suelo. Es aconsejable realizar el ejercicio cerca de una pared o similar por si necesitamos apoyarnos en algún momento.

De pie y con las manos apoyadas sobre una silla o similar. Flexionamos ambas rodillas a la vez manteniendo la espalda recta. De forma lenta volvemos a la posición inicial.

De pie, con un escabel, o cualquier otro objeto que nos pueda servir de escalón y que no sea muy alto. Subimos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Bajamos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Comenzamos despacio y vamos aumentando progresivamente la velocidad lo máximo que podamos.

De pie, intentamos apoyarnos con la mano contraria al pie afecto en una pared, mesa, etc. Nos quedamos a la pata coja sobre el miembro inferior afecto y realizaremos flexión máxima y extensión de la rodilla intentando que el pie sano no toque el suelo en ningún momento.