Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/182

Con este programa de ejercicios se pretende mejorar la fuerza muscular en miembros superiores e inferiores y mejorar el equilibrio. Hay que realizar los ejercicios 2 veces al día, durante dos minutos cada ejercicio.

Flexionamos rodilla y cadera al máximo, sin dolor y con una tobillera lastrada en el tobillo firmemente sujeta. Mantenemos unos 5 segundos y volvemos a extender. Al flexionar el talón puede ir resbalando sobre la superficie o bien ir en el aire. En el caso de hacer el ejercicio sin apoyar el pie, el esfuerzo será mayor.

Tumbados boca arriba, despegamos ligeramente la pierna de la cama y la llevamos hacia fuera todo lo que podamos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.

Tumbados boca arriba, levantamos la pierna a movilizar hacia el techo, con la rodilla completamente extendida. Mantenemos 5 segundos y bajamos la pierna lentamente hasta la posición de partida.

Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Separamos los brazos del cuerpo hasta la horizontal. Giramos las palmas de las manos hacia el techo y seguimos subiendo hasta llegar a juntar ambas manos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.

Sentados en una silla, con un lastre o tobillera lastrada en el tobillo. Extendemos totalmente la rodilla llevando la punta del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial sin dejar caer el pie.

Sentado en una silla, ligeramente reclinado hacia atrás y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con una banda elástica alrededor del tobillo y por el otro extremo atada a la pata de una cama/mesa. Podemos apoyarnos sobre la mesa. Adelantamos ligeramente la pierna que queremos trabajar y la llevamos con la rodilla extendida hacia dentro, por delante de la otra pierna. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.

De pie, con una banda elástica atada desde el tobillo sano a la pata de una cama/mesa. Flexionamos el miembro inferior sano de tal manera que nos quedemos a la pata coja sobre el afecto. Bloqueando en esta posición la pierna sana, realizamos flexión y extensión del miembro inferior afecto. Si es necesario podemos buscar apoyo con una mano en la pared, mesa o similar. Intentaremos progresar en el ejercicio eliminando el apoyo de la mano.

De pie sobre un bosu, intentamos quedarnos a la pata coja sobre el pie afecto y mantener el equilibrio. Si lo necesitamos, podemos apoyarnos con la mano del mismo lado en una pared. Si queremos dificultarlo un poco más, lo haremos sin el apoyo de mano.