Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/188

El objetivo de los ejercicios de este programa es mejorar y/o mantener la movilidad global de los miembros superiores. Los ejercicios se realizarán 2 veces al día.

Sentados con las palmas de las manos juntas elevamos los brazos hasta la máxima amplitud. Aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Con una botella, que puede estar vacía o llena, en este último caso el ejercicio tendrá más resistencia. Simplemente tenemos que subir y bajar la botella lentamente, a ritmo lento.

Sentados, al lado de una mesa/camilla, deslizamos la mano sobre la misma hacia delante, para conseguir la extensión del codo. Llegaremos lo más lejos posible. Posteriormente volvemos a la posición inicial, llevando así el codo nuevamente a flexión.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Llevaremos la palma de la mano hacia la mesa lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Llevaremos la palma de la mano hacia el techo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados al lado de una mesa y con el codo y antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Llevamos la mano hacia atrás todo lo que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Realizamos una flexión de muñeca llevando los dedos hacia el cuerpo. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo meñique, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo pulgar, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Con los puños semiflexionados, realizamos giros de muñeca en ambos sentidos, sin prisa y marcando bien la circunferencia realizada en cada giro.

Con la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar pegado al segundo dedo, realizamos la posición de "tejado" flexionando los nudillos manteniendo los dedos estirados.

Realizamos la siguiente secuencia manteniendo algunos segundos cada posición:

1. Colocamos la muñeca en posición recta, los dedos estirados y el pulgar en contacto con el dedo índice.
2. Realizamos la posición de "tejado" con flexión de los nudillos y los dedos estirados.
3. Después, hacemos el "puño plano", doblando los dedos hasta tocar con las yemas de los dedos en la palma de la mano.

Con la muñeca en posición recta y la mano abierta, cerramos y abrimos el puño.

Con las manos planas y apoyadas en una mesa, separamos los dedos en forma de abanico durante 5 segundos y luego los volvemos a juntar.

Contactamos la yema del pulgar con la yema de los demás dedos uno por uno, manteniendo durante unos segundos ese contacto.

Realizamos la pinza corregida llevando la yema del pulgar a la del índice, formando la letra "O" y relizamos la pinza con el objeto. De igual manera mantenemos esa "O" con el resto de los dedos.

Sujetamos las canicas entre los dedos y giramos la mano.