Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/19

El objetivo de estos ejercicios es ganar fuerza muscular de forma progresiva para evitar episodios recurrentes de dolor. Se realizará una vez al día 1 serie de 10 repeticiones de los ejercicios 1 a 4. En los ejercicios 5 y 6 mantendremos la postura descrita durante 10 segundos y realizaremos 5 repeticiones de cada uno de ellos. En caso de que algún ejercicio produzca dolor o aumente de forma importante el ya existente, lo haremos más suave, con menos peso y con un recorrido menor de movimiento. Si aun así persiste el dolor, dejaremos de hacerlo.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el suelo. Sujetamos una pesa. Realizamos una extensión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el techo. Sujetamos una pesa. Realizamos una flexión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y la mano por fuera con el pulgar mirando hacia el techo. Cogemos una pesa con la mano y giramos la pesa llevando la palma de la mano hacia el suelo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y la mano por fuera con el pulgar mirando hacia el techo. Cogemos una pesa con la mano y giramos la pesa llevando la palma de la mano hacia el techo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, flexionamos el hombro, dejando la flexura del codo mirando hacia el techo y la palma de la mano hacia el suelo. Con el otro brazo nos ayudamos a descender la mano lo máximo que podamos. Deberíamos sentir tensión en la musculatura del codo. Si en esta posición no notamos tensión, podemos bajar un poco el brazo. Mantenemos unos segundos y descansamos.

Sentados, mantenemos elevado el brazo con el codo extendido, dejando la palma de la mano y la flexura del codo hacia el techo. Con la otra mano nos ayudamos para llevar todo lo que podamos la mano hacia abajo. Deberíamos notar tensión en toda la zona anterior del codo. Mantenemos unos segundos y relajamos.