Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/210

El objetivo de estos ejercicios es mantener la movilidad de la articulación y fortalecer la musculatura del hombro. Debe realizar los ejercicios a diario con ambos brazos, 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Sentados sobre un balón grande, Los pies estarán apoyados en el suelo y las rodillas alineadas con las caderas. Contraemos abdominales y glúteos para rodar la pelota hacia delante. Mantenemos la posición durante 5 segundos. Posteriormente relajamos y rodamos la pelota hacia atrás arqueando la zona lumbar. Igualmente mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie y sobre una mesa, utilizar un rodillo o rulo de piscina, apoyaremos las manos por el canto del meñique y deslizaremos hacia delante los brazos a la vez que echamos las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas. Mantener 5 segundos en la posición de máxima elasticidad y volver a la posición de reposo.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie, con una banda elástica por detrás de la espalda a la altura de las escápulas y sujeto con ambas manos y con los codos estirados empujamos con los hombros hacia delante, aguantamos 5 segundos y volemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con banda elástica agarrada y sujeta a la parte superior de la puerta con los brazos por encima de la cabeza con el codo estirado, tiramos hacia abajo hasta poner los brazos en cruz, sin doblar los codos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie frente a la pared, apoyaremos las manos sobre ella con una banda elástica entre las muñecas, ponemos en tensión la banda y elevaremos los brazos deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantaremos 5 segundos y bajamos despacio, a la posición de descanso con las manos apoyadas.

De pie, codo doblado y pegado al cuerpo, banda elástica agarrada y atada al picaporte. Separamos la mano del cuerpo llevándola hacia fuera, sin separar el codo el cuerpo, ni mover el cuerpo/tronco. Aguantamos 5 segundos en la posición y volvemos despacio.

Tumbados de lado, con el codo doblado y el brazo delante del cuerpo, subimos hacia arriba la mano sin despegar el codo del cuerpo, llegando hasta la máxima amplitud posible, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.