Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/215

Este programa de ejercicios está indicado tras cirugía de mama. El objetivo es dar funcionalidad al brazo del lado quirúrgico o a ambos; mejorando o manteniendo la movilidad. Antes de realizar cualquier ejercicio de los que se detallan a continuación, deberemos consultar con nuestro equipo médico por si existiera algún tipo de complicación/contraindicación como fiebre,infección , dolor no controlado y/o heridas quirúrgicas abiertas o sangrantes. Los ejercicios no deberán provocar dolor, pero sí sensación de tensión. Se realizarán con la mayor relajación posible, 2 ó 3 veces al día y en repeticiones de 10 cada uno. Si no fuera posible hacer las repeticiones indicadas, haremos las que sean posibles. Cuando hablamos de “brazo afecto”, nos referimos al brazo del lado de la cirugía. Estos ejercicios los dividiremos en 2 grupos según el tiempo tras la cirugía.

1. A partir de la primera semana tras la cirugía:

De pie o sentados. Con la espalda bien apoyada contra la pared y los brazos a lo largo del cuerpo. Elevamos ambos hombros. Mantenemos la posición unos segundos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.

De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Flexionamos el brazo afecto hasta la horizontal. Desde esa posición flexionamos el codo intentando tocarnos la nariz o la boca. Mantenemos la postura unos segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie con el brazo afecto a lo largo del cuerpo. Nos inclinamos hacia delante apoyándonos con el brazo sano en una silla, mesa, etc. Dejamos caer el brazo afecto lo más relajado posible. Movemos el brazo intentando dibujar un círculo con la mano o un péndulo. Haremos el ejercicio de 5 a 10 segundos y volvemos a la posición incial.

Sentados con la mano sobre un paño encima de una mesa. Deslizamos el paño hacia delante inclinando también el cuerpo para intentar lograr una buena flexión de hombro. Mantenemos la posición unos 5 segundos y después volvemos a la posición incial.

2. A partir de la segunda semana tras la cirugía:

De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Ponemos los brazos en cruz y manteniendo los codos extendidos subimos los brazos intentando dar una palmada por encima de nuestra cabeza. Mantenemos unos segundos y volvemos a la posición inicial.

De pie, cogemos una toalla por la espalda, una mano en cada extremo de la toalla. Simulando secarnos la espalda hacemos movimientos ascendentes y descendentes. La mano con más fuerza puede ayudar a la contraria a completar el movimiento tirando de la toalla. En cada movimiento mantendremos la postura unos 5 segundos. Posteriormente cambiaremos la posición de las manos: la mano que cogía la toalla por el extremo inferior ahora la coge por el extremos superior, y viceversa. Así nos aseguraremos de que los dos brazos trabajen todos los movimientos.

De pie, nos cogemos las manos por detrás de la espalda. Con los codos en extensión llevamos las manos lo más atrás posible. Mantenemos la posición unos 5 segundos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.

De pie, cogiendo un palo con ambas manos por delante del cuerpo. Intentaremos separar el brazo afecto del cuerpo lo máximo posible. El brazo contrario puede ayudar empujando el palo. Al final del recorrido mantenemos unos segundos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.

De pie. Con ambas manos cogemos un palo o bastón. Con los codos extendidos subimos los brazos lo máximo posible intentando que no haya diferencias entre ambos brazos. Al final del recorrido mantenemos unos segundos y posteriormente volvemos a la posición inicial.

De pie, aunque también podemos hacerlo tumbados. Entrelazamos las manos y las ponemos tras la nuca. Si no es posible, intentaremos llevarla lo más cerca posible de la nuca. Llevaremos los codos tan atrás como nos sea posible sin que haya un dolor muy intenso. Mantenemos esta posición durante unos segundos. Posteriormente volvemos a la posición inicial.