Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/217

El objetivo de estos ejercicios es ganar fuerza en la musculatura de la pierna para favorecer la funcionalidad de la rodilla. Recomendamos hacer los ejercicios dos veces al día, respetando la fatiga muscular. Necesitamos para poder realizarlos una banda elástica. Los ejercicios se harán sin dolor, atendiendo a mantener una postura de tronco correcta. De cada ejercicio se harán las repeticiones indicadas por el terapeuta .

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Desde la posición de reposo bajaremos el pie hacia abajo como si quisiéramos pisar y al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos a la posición de partida y subimos el pie hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Tumbado boca arriba con la pierna completamente extendida, contraemos fuertemente el muslo. Al mismo tiempo llevamos los dedos de los pies hacia nosotros. Mantenemos la contracción 5 segundos y después relajamos otros 5 segundos.

Tumbados boca arriba, levantamos la pierna a movilizar hacia el techo, con la rodilla completamente extendida. Mantenemos 5 segundos y bajamos la pierna lentamente hasta la posición de partida.

Tumbado boca arriba con un balón debajo de la rodilla y una tobillera lastrada en el tobillo (firmemente sujeta),  extendemos la rodilla llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos la extensión con contracción activa durante unos 5 segundos aproximadamente. Volvemos a la posición inicial y descansamos 5 segundos. 
Si durante la extensión aparece dolor, no progresamos y mantenemos esa posición durante unos 5 segundos. Posteriormente volvemos a la posición de partida. 

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Colocamos una goma por encima de las caderas y la sujetamos con las manos. Apretamos el abdomen, llevando el ombligo hacia dentro, y los glúteos, levantamos las caderas hasta alinear los muslos con el tronco. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla por completo, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie. Descansamos 5 segundos y repetimos.

Estando de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, sujetamos una banda elástica desde la silla hasta la rodilla. Podemos poner una toalla entre la banda y la parte posterior de la rodilla para evitar que la banda nos haga daño en la piel. 
Desde una posición de ligera flexión vamos hacia la extensión total de rodilla. Mantenemos la posición durante 5 segundos y volvemos al punto de partida lentamente. Descansamos 5 segundos y repetimos.
Se puede aumentar la tensión de la banda elástica separándonos de la silla o acortando la propia banda.

De pie con talones, culo y espalda tocando la pared, flexionamos ambas rodillas a la vez lentamente. Descendemos todo lo posible evitando despegar los talones del suelo y evitando separar el culo y la espalda de la pared. Mantenemos 5 segundos y ascendemos lentamente a la posición de partida.

En caso de aparecer dolor intenso de rodilla durante la flexión, ese será el límite de flexión para todas las repeticiones del ejercicio.

De pie, con un escalón delante. Subimos ambos pies, manteniendo una pierna apoyada, bajamos lentamente la otra hacia atrás hasta tocar ligeramente el suelo con la punta del pie, dejando el peso del cuerpo en la pierna que se queda arriba pero doblando progresivamente la rodilla. Haciendo fuerza de empuje con la pierna de arriba, subimos el pie de nuevo al escalón. Las caderas deben estar estables, sin que se desplacen hacia los lados.

De pie, apoyados ligeramente con la mano en la pared, avanzamos con una pierna, dando un paso largo hacia delante. Nos agachamos, doblando ambas rodillas como si quisiéramos apoyar la rodilla de la pierna de atrás en el suelo, pero manteniendo el cuerpo recto, sin desplazarlo hacia delante. Mantenemos la posición y subimos a la posición inicial.