Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/219

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer la musculatura de la zona lumbar y de los hombros. No deben aumentar significativamente el dolor. Se realizarán 1 vez al día, 6-8 repeticiones de cada uno de ellos, manteniendo la posición de 10 a 30 segundos. La progresión será aumentando las series y el tiempo de mantenimiento de la postura en cada ejercicio. No se debe cortar la respiración durante la realización de los ejercicios.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando las rodillas apoyadas y cruzando los pies que permanecerán elevados. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados boca abajo, nos apoyamos con los antebrazos y los codos doblados a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 20 segundos. Respirar con normalidad.

Nos colocamos boca abajo, apoyando las manos sobre el suelo con los codos doblados y a la altura de los hombros, elevamos el cuerpo sin arquear la espalda, dejando apoyados los dedos de los pies. Mantenemos 15 segundos. Respirar con normalidad.

Tumbados de lado con las rodillas dobladas, los pies juntos y el codo doblado a la altura del hombro, elevaremos el tronco manteniendo la alineación de hombros y caderas. Mantenemos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados de lado con las piernas dobladas y una banda elástica por encima de las rodillas, los pies juntos y el codo doblado a la altura del hombro, elevaremos el tronco manteniendo la alineación de hombros y caderas a la vez que separamos las rodillas sin despegar los talones. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

Tumbados boca abajo, con los codos apoyados, subimos a posición de plancha y desde aquí rotaremos hacia un lado, estirando el brazo que queda libre de apoyo. Aguantamos 10 segundos y volvemos a la posición de partida. Haremos lo mismo rotando el cuerpo hacia el lado contrario.

Tumbados boca abajo, con las manos apoyadas y los codos estirados, subimos a posición de plancha y desde aquí rotaremos hacia un lado. Aguantamos 10 segundos y volvemos a la posición de partida. Haremos lo mismo rotando el cuerpo hacia el lado contrario.