Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/221

Este programa de ejercicios va enfocado a fortalecer la musculatura de la cadera, tobillo y pie.Se realizarán 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio pautado. De 1 a 2 veces al día.

De pie, con la banda elástica alrededor de los tobillos. Podemos estar apoyados ligeramente con la mano en una mesa. Separarmos la pierna lentamente sin girar el pie hacia fuera. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial.

De pie, con una banda elástica alrededor del tobillo y por el otro extremo atada a la pata de una cama/mesa. Podemos apoyarnos sobre la mesa. Adelantamos ligeramente la pierna que queremos trabajar y la llevamos con la rodilla extendida hacia dentro, por delante de la otra pierna. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.

De pie, apoyados en una superficie con las manos. Una banda elástica rodea los dos tobillos, y echamos hacia atrás la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos lentamente después hasta la posición de partida.

De pie, apoyados en una superficie con las manos. Una banda elástica rodea los dos tobillos, y echamos hacia adelante la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos lentamente después hasta la posición de partida.

De pie, sobre el bosu. Una vez que hayamos conseguido mantenernos estables, nos lanzarán un balón para cogerlo a distintas alturas. También podemos lanzarlo nosotros mismos contra una pared para que rebote y recogerlo.

De pie sobre el bosu, nos ponemos a la pata coja sobre la pierna afecta. Una vez que hayamos conseguido mantener el equilibrio nos lanzarán un balón a distintas alturas para recogerlo. También podemos lanzarlo nosotros mismos sobre una pared para que rebote si no hay nadie que nos lo pueda lanzar.

De pie, con los pies separados el ancho de las caderas. Colocamos una banda elástica entre ambos tobillos. El ejercicio consiste en bajar el cuerpo flexionando las rodillas sin perder la tensión en la banda elástica. Durante el ejercicio la planta del pie no debe modificar su apoyo, manteniendo el arco interno del pie.

De pie, con una banda tensa agarrada, estirada y pisada con ambos pies. Desplazamos la cadera hacia atrás a la vez que nos agachamos, manteniendo la espalda recta. Apretamos los glúteos y el abdomen llevando el ombligo hacia dentro y nos levantamos, estirando las rodillas a la vez que tiramos de la goma hacia arriba sin doblar los codos, ni elevar los hombros.

De pie en un escalón, con los talones fuera del mismo. Pondremos una toalla debajo de la parte delantera de los pies. Nos agarramos con las manos a una barandilla. Nos ponemos de puntillas con ayuda de las manos. Esta será la posición de inicio del ejercicio. Desde ahí bajaremos lentamente, dejando caer los talones lo máximo posible y controlando el movimiento. Repetimos.