Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/222

El objetivo de estos ejercicios es mejorar la estabilidad, la movilidad y la flexibilidad del raquis, así como el fortalecimiento del CORE. Se trabaja la reeducación postural del paciente con escoliosis. Deben realizarse de manera regular, preferiblemente todos los días, hasta nueva indicación médica o pauta de su fisioterapeuta. Si durante la realización de alguno de los ejercicios aparece dolor, debe suspenderlos y consultar con su terapeuta.

Nos colocamos tumbados bocarriba. comenzamos abrazando las rodillas al pecho de manera que la zona lumbar se quede apoyada en la colchoneta. desde ahí bajamos primero una pierna y luego la otra hasta contactar con los pies en el suelo. Juntamos los talones, elevamos los dedos de los pies, y manteniendo una ligera separación entre los pies los vamos alejando de los glúteos tanto como podamos sin que se despegue la zona lumbar. Ahora separamos las rodillas hasta el punto que cuesta mantenerlas sin que caigan hacia los lados. Ponemos los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia arriba y los hombros intentando contactarlos con la colchoneta. Elongamos los brazos como si quisiéramos hacerlos cada vez más largos. La cabeza estará centrada y crecemos desde la nuca como si nos tirasen de la parte alta de la cabeza sin elevar la barbilla hacia arriba. Esta es la postura para iniciar el trabajo: Deben estar alineados y simétricos el mentón, el esternón, el ombligo, el pubis y la unión de los talones. Sin perder la elongación de las piernas, de los brazos y el apoyo lumbar realizamos una inspiración, cogiendo aire con normalidad, mientras en la espiración nos centramos en intentar descender el esternón hacia la colchoneta y hacia los pies lo máximo que podamos, pero sin perder la postura inicial.

Nos colocamos tumbados boca arriba con los glúteos pegados a la pared lo máximo posible y las piernas apoyadas en la pared con flexión de rodillas para poder mantener el sacro pegado al suelo. Con los talones juntos, los pies separados y los dedos de los pies mirando hacia nosotros, comenzamos a extender las rodillas lo máximo que podamos sin despegar el culo del suelo. Ponemos los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia arriba y los hombros contactando en su parte posterior con la colchoneta. Ralizamos una elongación de los brazos, como si quisiéramos alargarlos. Colocamos la cabeza centrada e intentamos crecer desde la nuca como si nos tirasen con una mano desde ahí, sin elevar la barbilla hacia arriba. La postura para iniciar el trabajo tiene que estar alineada de manera que se vea en la misma línea el mentón, el esternón, el ombligo, el pubis y la unión de los talones. Una vez hemos comprobado que estamos alineados y simétricos, comenzamos el trabajo. Mantendremos en todo momento la elongación de los brazos, la cabeza centrada y los hombros apoyados. Desde aquí iniciamos el trabajo respiratorio que va a consistir en realizar una inspiración cogiendo aire con normalidad y espirando al mismo que extendemos las rodillas arrastrando los talones por la pared hacia el techo e intentamos un descenso máximo del esternón hacia la colchoneta.

Nos colocamos sentados con la espalda apoyada en la pared y lo más pegados posibles a la misma. Inicialmente las piernas están flexionadas, con los talones juntos y las puntas de los pies separadas, formando una V. Lentamente vamos estirando las rodillas lo máximo que podamos manteniendo los talones juntos y sin separar el culo de la pared. La cabeza debe estar centrada. Intentaremos estirarnos, como si creciéramos desde la nuca o como si nos tirasen de la parte más alta de la cabeza, sin elevar ni adelantar la barbilla. Los brazos se colocaran en forma de V hacia abajo, con las palmas de las manos hacia delante y los hombros desrotados de manera que la parte posterior de los hombros toque la pared. Desde esta posición intentaremos elongar los brazos (como si quisiéramos alargarlos). Una vez hemos conseguido esta postura alineada y simétrica en la que se ven en la misma línea el mentón, el esternón, el ombligo, el pubis y la unión de los talones, iniciaremos la segunda parte del ejercicio. Inspiramos tomando aire con normalidad. Durante la espiración realizamos un descenso máximo del esternón y estamos pendientes de no perder la elongación de la columna, la elongación de los brazos, la desrotación de los hombros, la tensión de las piernas y la posición de los pies.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Despegamos los glúteos elevando las caderas intentando alinear los muslos con el tronco. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Desde esta posición llevamos una pierna flexionada al pecho y la sujetamos con las manos. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial. Realizamos el ejercicio alternando las dos piernas sucesivamente.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza llevando la barbilla hacia el pecho. Nos ayudamos a aumentar ligeramente el estiramiento con una mano. Mantenemos la posición durante 20 segundos y volvemos al punto inicial.

Nos colocamos a cuatro patas, con la zona lumbar firme y el ombligo metido hacia dentro, elevaremos brazo y pierna contraria, manteniendo la espalda estable, sin que se arquee. Aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo. Cambiar de brazo y pierna.

Nos colocamos a cuatro patas, los hombros a la altura de las manos y las rodillas a la altura de las caderas. Manteniendo fijas la cadera y las rodillas, llevamos los brazos hacia la izquierda. Posteriormente volvemos al centro y realizamos el mismo movimiento hacia la derecha.

En posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Arqueamos la columna hacia arriba, llevando la cabeza hacia abajo. Mantenemos durante 5 segundos. Posteriormente haremos lo contrario, arquearemos la columna hacia abajo llevando la cabeza hacia arriba. Igualmente, mantendremos la posición durante 5 segundos.

De pie, con los pies alineados con las caderas. Imaginamos tensar la cuerda de un arquero. Sin mover el tronco, llevamos un brazo hacia atrás con el codo flexionado a la altura del pecho. Mientras, el otro brazo se mantiene completamente extendido y paralelo al suelo. Repetimos alternando la posición de los brazos.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado y nos ayudamos con la mano del mismo lado para aumentar ligeramente el estiramiento. Mantenemos 20 segundos y volvemos a la posición inicial. Posteriormente realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario.