Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/225

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos y tendones, mejorar la elasticidad de los tejidos y aumentar la resistencia, ademas de ser una herramienta efectiva para la prevención y rehabilitación de patologías tendinosas. En caso de que algún ejercicio produzca dolor o aumente de forma importante el ya existente, lo haremos más suave, con menos resistencia y con un recorrido menor de movimiento. Si aun así persiste el dolor, dejaremos de hacerlo.Los ejercicios 1 y 2 los realizaremos 3 veces a la semana en días alternativos. Siempre 10 repeticiones. Durante las 2 primeras semanas realizaremos 2 series de cada ejercicio. La 3ª - 4ª y 5ª semana realizaremos 3 series. Y a partir de la 6ª semana podemos realizar 4 series si el dolor ha remitido. La recuperación entre series será de 2 minutos. El ejercicio numero 3 lo realizaremos todos los días. Mantendremos la postura descrita durante 10 segundos y realizaremos 5 repeticiones.

Sentados, con el antebrazo apoyado en una camilla/mesa y la mano por fuera de la misma. Sujetamos una banda elástica con la mano por un extremo y con el pie por el otro. La palma de la mano debe estar mirando hacia el suelo. Con ayuda de la mano contraria elevamos la mano que va a trabajar, tensando la banda elástica. Esta será la posición de inicio del ejercicio. Desde ahí vamos dejando caer lentamente la mano, controlando el movimiento hasta que esté por debajo de la mesa. Esta será la posición de fin del ejercicio.

Sentados, con el antebrazo apoyado en una camilla/mesa y la mano por fuera de la misma. Sujetamos un bastón o similar por el extremo y lo mantenemos en posición vertical. Dejamos caer lentamente el bastón por delante de nosotros hasta que la palma de la mano mire hacia el suelo. Ayudándonos con la otra mano volvemos a la posición inicial y repetimos.

Sentados, flexionamos el hombro, dejando la flexura del codo mirando hacia el techo y la palma de la mano hacia el suelo. Con el otro brazo nos ayudamos a descender la mano lo máximo que podamos. Deberíamos sentir tensión en la musculatura del codo. Si en esta posición no notamos tensión, podemos bajar un poco el brazo. Mantenemos unos segundos y descansamos.