Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/226

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos y tendones, mejorar la elasticidad de los tejidos y aumentar la resistencia, ademas de ser una herramienta efectiva para la prevención y rehabilitación de patologías tendinosas. En caso de que algún ejercicio produzca dolor o aumente de forma importante el ya existente, lo haremos más suave, con menos resistencia y con un recorrido menor de movimiento. Si aun así persiste el dolor, dejaremos de hacerlo.Los ejercicios 1 y 2 los realizaremos 3 veces a la semana en días alternativos. Siempre 10 repeticiones. Durante las 2 primeras semanas realizaremos 2 series de cada ejercicio. La 3ª - 4ª y 5ª semana realizaremos 3 series. Y a partir de la 6ª semana podemos realizar 4 series si el dolor ha remitido. La recuperación entre series será de 2 minutos. El ejercicio numero 3 lo realizaremos todos los días. Mantendremos la postura descrita durante 10 segundos y realizaremos 5 repeticiones.

De pie en un escalón, con los talones fuera del mismo. Pondremos una toalla debajo de la parte delantera de los pies. Nos agarramos con las manos a una barandilla. Nos ponemos de puntillas con ayuda de las manos. Esta será la posición de inicio del ejercicio. Desde ahí bajaremos lentamente, dejando caer los talones lo máximo posible y controlando el movimiento. Repetimos.

De pie,en un escalón con las manos apoyadas en una barandilla o algo que nos pueda ayudar. Colocamos una toalla pequeña doblada debajo de los dedos del pie que va a trabajar, dejando el talón fuera del escalón. El otro pie lo mantenemos dentro del escalón. Con ayuda del pie sano y de las manos nos colocamos de puntillas. Este será el punto inicial del ejercicio. Desde ahí, cargando peso sobre el pie que trabaja, vamos dejando caer el talón lentamente hasta que quede por debajo del escalón. Esta será lo posición final del ejercicio. Desde aquí podemos volver a lo posición inicial y repetir.

En un peldaño, colocamos más de medio pie fuera del peldaño y el resto dentro del mismo, y el otro pie completamente fuera y sin apoyar. Dejamos caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando toda la musculatura posterior de la pierna y consiguiendo una flexión dorsal del tobillo. Elevamos hacia la posición media (no nos ponemos de puntillas) y nos volvemos a dejar caer en vertical en repetidas ocasiones.