Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/227

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos y tendones, mejorar la elasticidad de los tejidos y aumentar la resistencia, ademas de ser una herramienta efectiva para la prevención y rehabilitación de patologías tendinosas. En caso de que algún ejercicio produzca dolor o aumente de forma importante el ya existente, lo haremos más suave, con menos resistencia y con un recorrido menor de movimiento. Si aun así persiste el dolor, dejaremos de hacerlo.Los ejercicios 1 y 2 los realizaremos 3 veces a la semana en días alternativos. Siempre 10 repeticiones. Durante las 2 primeras semanas realizaremos 2 series de cada ejercicio. La 3ª - 4ª y 5ª semana realizaremos 3 series. Y a partir de la 6ª semana podemos realizar 4 series si el dolor ha remitido. La recuperación entre series será de 2 minutos. Los ejercicios numero 3 y 4 los realizaremos todos los días. Mantendremos la postura descrita durante 10 segundos y realizaremos 5 repeticiones.

De pie, frente a una pared. Apoyamos la parte anterior del pie sobre una pared. El otro pie por detrás, con apoyo total para dar estabilidad. Flexionamos el tobillo de delante intentando acercar la rodilla hacia la pared y cargamos el peso en ese pie en la medida de lo posible. Lentamente volvemos a la posición inicial. Repetimos.

De pie en un escalón con ambos talones por fuera del escalón. Ayudándonos de los brazos, nos ponemos de puntillas. Este será el punto de inicio del ejercicio. Dejamos caer los talones lentamente, controlando el movimiento y con las rodillas estiradas, hasta que los talones queden por debajo del escalón. Esta será la posición final del ejercicio. Repetimos.

De pie, frente a una pared y con las manos apoyadas en ella. Una pierna delante de otra, siendo la que está más atrás la que queremos estirar. Nos inclinamos ligeramente hacia delante flexionando la rodilla delantera y manteniendo la extensión de la rodilla de la pierna trasera. Los dos pies completamente apoyados en el suelo y no se despegan en ningún momento del ejercicio. Mantenemos la posición durante 10 segundos. Se debe notar tensión en la zona de los gemelos, del tendón de Aquiles o incluso en la parte posterior de la rodilla.

En un peldaño, colocamos más de medio pie fuera del peldaño y el resto dentro del mismo, y el otro pie completamente fuera y sin apoyar. Dejamos caer el peso del cuerpo hacia abajo estirando toda la musculatura posterior de la pierna y consiguiendo una flexión dorsal del tobillo. Elevamos hacia la posición media (no nos ponemos de puntillas) y nos volvemos a dejar caer en vertical en repetidas ocasiones.