Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/229

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos y tendones, mejorar la elasticidad de los tejidos y aumentar la resistencia, ademas de ser una herramienta efectiva para la prevención y rehabilitación de patologías tendinosas. En caso de que algún ejercicio produzca dolor o aumente de forma importante el ya existente, lo haremos más suave, con menos resistencia y con un recorrido menor de movimiento. Si aun así persiste el dolor, dejaremos de hacerlo.El ejercicio 1 lo realizaremos 3 veces a la semana en días alternativos. Siempre 10 repeticiones. Durante las 2 primeras semanas realizaremos 2 series de cada ejercicio. La 3ª - 4ª y 5ª semana realizaremos 3 series. Y a partir de la 6ª semana podemos realizar 4 series si el dolor ha remitido. La recuperación entre series será de 2 minutos. El ejercicio numero 2 lo realizaremos todos los días. Mantendremos la postura descrita durante 10 segundos y realizaremos 5 repeticiones.

Sentados, con el antebrazo apoyado en una camilla/mesa y la mano por fuera de la misma. Sujetamos una banda elástica con la mano por un extremo y con el pie por el otro. La palma de la mano debe estar mirando hacia arriba. Buscaremos una tensión en la banda que nos permita hacer el ejercicio sin producirnos dolor. Subimos la mano con ayuda de la otra.Este será el punto de inicio del ejercicio. Posteriormente, retirando la mano que ha ayudado a subir, dejamos caer la mano que sujeta la banda lentamente hasta que quede por debajo de la mesa. Este será el punto final del ejercicio. Para repetirlo, con ayuda de la otra mano volvemos a la posición inicial y podemos volver a comenzar.

Sentados, mantenemos elevado el brazo con el codo extendido, dejando la palma de la mano y la flexura del codo hacia el techo. Con la otra mano nos ayudamos para llevar todo lo que podamos la mano hacia abajo. Deberíamos notar tensión en toda la zona anterior del codo. Mantenemos unos segundos y relajamos.