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Mantenimiento de rango articular y tono muscular. Aumento de la fuerza muscular.Debe realizar los ejercicios de 1 a 3 series con un total de 8-10 repeticiones en cada serie. Si siente dolor articular o fatiga muscular que le impida continuar, cese el ejercicio. Debe realizar descansos entre cada series de al menos 1 a 2 minutos.

Tumbados de lado con las rodillas dobladas, los pies juntos y una banda elástica, separamos las rodillas sin despegar los talones manteniendo estable la pelvis sin echar la cadera hacia atrás. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie, con la banda elástica alrededor de los tobillos. Podemos estar apoyados ligeramente con la mano en una mesa. Separarmos la pierna lentamente sin girar el pie hacia fuera. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial.

De pie, con una banda elástica entre ambos tobillos. Realizamos una marcha lateral con las rodillas estiradas manteniendo la tensión en la banda elástica. Iremos primero hacia un lado y después hacia el otro.

De pie, con una banda elástica alrededor del tobillo y por el otro extremo atada a la pata de una cama/mesa. Podemos apoyarnos sobre la mesa. Adelantamos ligeramente la pierna que queremos trabajar y la llevamos con la rodilla extendida hacia dentro, por delante de la otra pierna. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.

De pie, apoyados en una superficie con las manos. Una banda elástica rodea los dos tobillos, y echamos hacia atrás la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos lentamente después hasta la posición de partida.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Colocamos una goma por encima de las caderas y la sujetamos con las manos. Apretamos el abdomen, llevando el ombligo hacia dentro, y los glúteos, levantamos las caderas hasta alinear los muslos con el tronco. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies alineados con las caderas. Colocamos una banda elástica entre las rodillas. Contraemos abdominales llevando el ombligo hacia el suelo. Manteniendo la contracción abdominal separamos ligeramente las rodillas para tensar la banda elástica. Elevamos la pelvis sin perder la tensión en la banda y aguantamos esta posición durante 3 segundos. Posteriormente volvemos a la posición de partida, sin relajar abdominales hasta que estemos totalmente apoyados en el suelo.

De pie, apoyados en una superficie con las manos. Una banda elástica rodea los dos tobillos, y echamos hacia adelante la pierna a movilizar con la rodilla completamente extendida. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos lentamente después hasta la posición de partida.

Sentados en una silla sujetamos una banda elástica a la pata de una mesa por un extremo y el otro extremo en nuestro tobillo. Flexionamos la rodilla llevando el pie hacia atrás. Al final del recorrido mantenemos la posición entre 3 y 5 segundos y posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial.

Tumbados boca abajo sujetamos un extremo de la banda elástica en el tobillo de la pierna que vamos a trabajar y el otro extremo en el pie contrario. Flexionamos la rodilla llevando el talón hacia el glúteo. Al final del movimiento mantenemos entre 3 y 5 segundos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla por completo, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie. Descansamos 5 segundos y repetimos.

De pie, con los pies algo separados. Sujetamos un peso cerca del pecho con las manos. Flexionaremos ambas rodillas, sin juntarlas y con la espalda erguida. Posteriormente volvemos a la posición de partida.

De pie y con los pies ligeramente separados. Pisamos una goma elástica con ambos pies y con las manos sujetamos los extremos de forma que queden tensos. Con la espalda erguida flexionamos las rodillas sin juntarlas. Posteriormente iremos estirando las piernas, siempre con la espalda recta, notando como la goma ejerce una resistencia. la rodillas estirando la goma. Vuelta a la posición de partida.

Sentado o tumbado semi-incorporado,  con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. Los pies sobre  una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. El pie izquierdo no se mueve. El pie derecho realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las rodillas estiradas y una banda elástica atada alrededor de los pies. El pie derecho no se mueve. El pie izquierdo realiza un movimiento hacia arriba y hacia afuera. Volvemos a la posición de partida. El movimiento tanto de ida como de vuelta ha de realizarse de forma controlada y lenta.

Sentado con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Colocaremos una banda elástica en la planta del pie, debajo de los dedos y la sujetaremos con ambas manos. El color de la banda será indicado por su fisioterapeuta. Normalmente los colores más oscuros indican mayor resistencia. Traccionamos con las manos la banda elástica y con el pie hacemos el gesto de pisar. La tensión debe permitirnos llegar hasta el final del recorrido. El movimiento tanto de ida como de vuelta debe realizarse de forma controlada y lenta.