Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/242

Mantenimiento de rango articular y tono muscular. Aumento de la fuerza muscular.Debe realizar los ejercicios de 1 a 3 series con un total de 8-10 repeticiones en cada serie. Si siente dolor articular o fatiga muscular que le impida continuar, cese el ejercicio. Debe realizar descansos entre cada series de al menos 1 a 2 minutos.

Sentados al lado de una mesa con el antebrazo apoyado en la misma y la mano por fuera con la palma mirando hacia el suelo. Cogemos una banda elástica con la mano. Esta banda estará fijada con la otra mano por debajo (si es lo suficientemente larga podemos fijarla con el pie del mismo lado). Realizamos un movimiento de la mano hacia arriba, sin despegar el antebrazo de la mesa. Mantenemos unos segundos y volvemos despacio a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa y con el codo y antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Llevamos la mano hacia atrás todo lo que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el techo. Sujetamos una pesa. Realizamos una flexión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el antebrazo apoyado en la misma y la mano por fuera con la palma mirando hacia el techo. Cogemos una banda elástica con la mano. Esta banda estará fijada con la otra mano por debajo (si es lo suficientemente larga podemos fijarla con el pie del mismo lado). Realizamos un movimiento de la mano hacia arriba, sin despegar el antebrazo de la mesa. Mantenemos unos segundos y volvemos despacio a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyados sobre la misma. Enrollamos una banda elástica en la mano a trabajar y fijamos dicha banda con la otra mano por el lado del pulgar, quedando a la misma altura de la mesa. Llevaremos la mano afecta hacia el dedo meñique, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo apoyado y la mano por fuera de la misma con el pulgar mirando hacia el techo. Enrollamos la mano a trabajar en una banda elástica y la fijamos por debajo con la otra mano (si es lo suficientemente larga podemos fijarla con el pie del mismo lado). Sin despegar el antebrazo de la mesa, desviamos la mano hacia arriba todo lo que podamos. Mantenemos unos segundos y volvemos despacio a la posición de partida.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y la mano por fuera con el pulgar mirando hacia el techo. Cogemos una pesa con la mano y giramos la pesa llevando la palma de la mano hacia el suelo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Enrollaremos una banda elástica en la mano y la fijaremos con la mano sana por fuera. Llevaremos la palma de la mano hacia la mesa lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y la mano por fuera con el pulgar mirando hacia el techo. Cogemos una pesa con la mano y giramos la pesa llevando la palma de la mano hacia el techo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Enrollaremos una banda elástica en la mano y la fijaremos con la mano sana por dentro. Llevaremos la palma de la mano mirando al techo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.