Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/25

Los ejercicios deben hacerse 2 veces al día, realizando una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Flexionamos la cabeza intentando que el mentón contacte con el pecho. Mantenemos esta posición 5 segundos y volvemos al punto inicial.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Inclinamos la cabeza hacia un lado, mirando al frente durante todo el ejercicio. Mantenemos esta posición durante 5 segundos. Volvemos al punto inicial y realizamos el mismo ejercicio hacia el otro lado.

Sentados, con la espalda bien apoyada. Giramos la cabeza hacia un lado intentando mirar hacia atrás por encima del hombro. Mantenemos esta posición durante 5 segundos y volvemos al punto inicial. Posteriormente repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

De pie frente a la pared, cogemos la mano del brazo afecto y apoyaremos el canto del meñique, elevaremos el brazo pasivamente deslizando las manos por la pared hasta la máxima altura que podamos alcanzar. Aguantamos 5 segundos con los brazos elevados y bajamos despacio, llevando pasivamente el brazo a la posición de descanso con las manos apoyadas en la pared.

De pie, con un palo sujeto con ambas manos detrás de la espalda, llevamos los dos brazos hacia atrás sin echar el cuerpo hacia delante. Aguantamos 20 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

De pie, llevamos el hombro hacia atrás y hacia abajo, a la vez que llevamos la mano hacia atrás hasta la máxima amplitud, aguantamos 20 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso. Podemos ayudarnos con una toalla. No echaremos el hombro hacia delante.

De pie utilizamos un palo que apoyamos en la palma de la mano, y con la mano contraria empujamos hacia fuera separando el brazo del cuerpo hasta la máxima amplitud, aguantamos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

Tumbados boca arriba con el brazo separado del cuerpo en ángulo recto, una toalla puesta debajo para estabilizar y el codo doblado, desplazamos la mano hacia atrás hasta la máxima amplitud que podamos, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo. No despegamos el brazo de la superficie de apoyo.

De pie, al borde de la cama y apoyados en el respaldo de una silla. Elevamos uno de los pies y mantenemos 5 segundos. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la pierna contraria.

De pie, con la espalda apoyada en la pared, flexionamos ambas piernas a la vez y posteriormente las estiramos de forma lenta.

Caminamos de puntillas intentando levantar bien los talones. A la vuelta, caminamos de talones intentando despegar bien los dedos del suelo. Es aconsejable realizar el ejercicio cerca de una pared o similar por si necesitamos apoyarnos en algún momento.

De pie, con las manos apoyadas en el alféizar de la ventana, nos vamos desplazando lateralmente primero hacia un lado y después hacia el otro.

De pie, caminamos colocando un pie delante de otro intentando no perder el equilibrio, tocando el talón del pie adelantado a la puntera del pie que está atrasado.