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1 · Deslizamiento sobre mesa para automovilización de hombro en diferentes direcciones
Sentados frente a una mesa, situaremos la mano sobre ella con un paño y lo deslizaremos hacia delante, movilizando el cuerpo, aguantamos 5 segundos y regresamos a la posición de descanso.
Podemos girar la silla hacia un lado y trabajar en otra dirección, deslizando el paño y echando siempre el cuerpo hacia delante, aguantamos 5 segundos y volvemos a la posición de descanso.
2 · Arquero con torsión de tronco
De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.
3 · Elasticidad de hombro en extensión
De pie, con un palo sujeto con ambas manos detrás de la espalda, llevamos los dos brazos hacia atrás sin echar el cuerpo hacia delante. Aguantamos 20 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.
4 · Elasticidad de hombro en rotación interna
De pie, llevamos el hombro hacia atrás y hacia abajo, a la vez que llevamos la mano hacia atrás hasta la máxima amplitud, aguantamos 20 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso. Podemos ayudarnos con una toalla. No echaremos el hombro hacia delante.
5 · Elasticidad de hombro en separación/abducción
De pie utilizamos un palo que apoyamos en la palma de la mano, y con la mano contraria empujamos hacia fuera separando el brazo del cuerpo hasta la máxima amplitud, aguantamos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.
