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1 · Activación autoasistida de deltoides anterior con codo en extensión
Tumbados boca arriba, agarramos la muñeca del brazo afecto con la mano contraria, y lo elevamos hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
2 · Activación autoasistida de deltoides anterior con codo en flexión y rotación interna
Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto flexión y rotación interna, cogemos el codo con la mano contraria y lo elevamos hacia la vertical manteniendo el codo en flexión, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
3 · Activación del deltoides aumentando la elevación del tronco
Tumbados boca arriba con el cabecero elevado 45º -60º y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
4 · Activación del deltoides aumentando la elevación del tronco y con movimiento hacia atrás
Tumbados boca arriba con el cabecero elevado 45º -60º y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, llevamos la mano hacia atrás sin que se caiga, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
5 · Activación del deltoides aumentando la elevación del tronco y con peso
Tumbados boca arriba con el cabecero elevado 45º -60º, el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
6 · Activación del deltoides aumentando la inclinación del tronco con peso y con movimiento hacia atrás
Tumbados boca arriba con el cabecero elevado 45º - 60º, el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, llevamos la mano hacia atrás sin que se caiga, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
7 · Activación del deltoides aumentando la inclinación del tronco y con movimiento hacia atrás
Tumbado boca arriba con el cabecero elevado 45º -60º y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, llevamos la mano hacia atrás sin que se caiga, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
8 · Activación del deltoides con peso
Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
9 · Activación del deltoides con peso y movimiento hacia atrás
Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión y una pesa en la mano, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo y llevamos la mano hacia atrás sin que se caiga, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
10 · Activación del deltoides sentado con peso
Sentado en una silla, ligeramente reclinado hacia atrás y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
11 · Activación del deltoides sentado sin peso
Sentados en una silla, ligeramente reclinado hacia atrás y el codo del brazo afecto en flexión, elevamos el brazo hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
12 · Activación del deltoides sin peso
Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión, lo elevamos hacia la vertical extendiendo el codo, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
13 · Activación del deltoides sin peso y con movimiento hacia atrás
Tumbados boca arriba, con el codo del brazo afecto en flexión, lo elevamos hacia la vertical extendiendo el codo y llevamos la mano hacia atrás sin que se caiga, aguantamos la posición 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.
