Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/28

Este programa de ejercicios va enfocado a conseguir mejorar su movilidad y potenciación muscular de la región afectada, en este caso del codo.Se realizarán 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio pautado, una vez al día.Si durante la realización de cualquiera de los ejercicios nota un incremento importante del dolor o cualquier sensación anómala, deje de hacerlos automáticamente y consulte al profesional que se lo ha pautado.

Desde la posición de rodillas sentados en los talones, apoyamos las manos por delante y cargamos el peso del cuerpo sobre las manos, aguantamos 15 segundos y volvemos despacio a la posición de descanso.

En cuadrupedia con la espalda recta, con un teraband sujeto elrededor de las muñecas, deslizamos la mano del brazo afecto hacia delante sin que el cuerpo se desplace ni el brazo de apoyo se doble, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de resposo. Cambiamos de lado y deslizamos hacia delante la mano del brazo contrario, aguantamos 5 segundos y volvemos despacio a la posición de reposo.

De pie al lado de una mesa, nos inclinamos ligeramente hacia delante y nos apoyamos con la mano sana sobre la mesa. Con la mano afecta cogemos un peso y manteniendo el codo pegado al cuerpo, estiramos el codo todo lo que podamos hacia atrás llevándolo a máxima extensión. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y la palma de la mano mirando hacia delante. Cogemos una banda elástica con la mano y la sujetamos con el pie del mismo lado. Flexionamos el codo llevando la mano hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial. El codo no se separa en ningún momento de nuestro cuerpo.

De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y el pulgar mirando hacia delante. Cogemos una banda elástica con la mano y la fijamos con el pie del mismo lado. Flexionamos el codo llevando la mano hacia nuestro hombro. Posteriormente volvemos despacio a la posición inicial. El codo no se despega de nuestro cuerpo en ningún momento.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Enrollaremos una banda elástica en la mano y la fijaremos con la mano sana por fuera. Llevaremos la palma de la mano hacia la mesa lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.

Sentados, al lado de una mesa y con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma y el pulgar mirando hacia el techo. Enrollaremos una banda elástica en la mano y la fijaremos con la mano sana por dentro. Llevaremos la palma de la mano mirando al techo lo máximo posible. Después, volvemos a la posición inicial lentamente.