Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/3

Los objetivos de tratamiento en esta fase son mejorar la fuerza muscular y aumentar/mantener el recorrido articular en la rodilla operada. Recomendamos realizar cada uno de los ejercicios durante 3 minutos, dos veces al día y en el mismo orden en el que aparecen. Se requiere un balón, una banda elástica y un lastre de tobillo para poder completar todos los ejercicios.

Flexionamos rodilla y cadera al máximo, sin dolor y con una tobillera lastrada en el tobillo firmemente sujeta. Mantenemos unos 5 segundos y volvemos a extender. Al flexionar el talón puede ir resbalando sobre la superficie o bien ir en el aire. En el caso de hacer el ejercicio sin apoyar el pie, el esfuerzo será mayor.

Tumbado boca arriba con un balón debajo de la rodilla y una tobillera lastrada en el tobillo (firmemente sujeta),  extendemos la rodilla llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos la extensión con contracción activa durante unos 5 segundos aproximadamente. Volvemos a la posición inicial y descansamos 5 segundos. 
Si durante la extensión aparece dolor, no progresamos y mantenemos esa posición durante unos 5 segundos. Posteriormente volvemos a la posición de partida. 

Sentado en una silla, con una banda elástica en el tobillo y sujeta en la pata de la silla, extendemos la rodilla por completo, llevando los dedos del pie hacia nosotros. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial lentamente, sin dejar caer el pie. Descansamos 5 segundos y repetimos.

Estando de pie con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, sujetamos una banda elástica desde la silla hasta la rodilla. Podemos poner una toalla entre la banda y la parte posterior de la rodilla para evitar que la banda nos haga daño en la piel. 
Desde una posición de ligera flexión vamos hacia la extensión total de rodilla. Mantenemos la posición durante 5 segundos y volvemos al punto de partida lentamente. Descansamos 5 segundos y repetimos.
Se puede aumentar la tensión de la banda elástica separándonos de la silla o acortando la propia banda.

De pie con talones, culo y espalda tocando la pared, flexionamos ambas rodillas a la vez lentamente. Descendemos todo lo posible evitando despegar los talones del suelo y evitando separar el culo y la espalda de la pared. Mantenemos 5 segundos y ascendemos lentamente a la posición de partida.

En caso de aparecer dolor intenso de rodilla durante la flexión, ese será el límite de flexión para todas las repeticiones del ejercicio.

De pie frente a un escalón, ladrillo o elemento similar (que sea estable), subimos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Inmediatamente después, descendemos primero el pie del miembro afecto y después el sano. Repetimos todo lo rápido que podamos. 

Caminaremos de forma natural prestando atención a apoyar primero el talón en cada paso y salir con la punta del pie; y a llevar una marcha simétrica intentado en la medida de lo posible que los dos pies recorran la misma longitud.