Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/34

El objetivo de este programa de ejercicios es aportarle movilidad y flexibilidad a muñeca y dedos. Deben realizarse los ejercicios 3 veces al día, haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio.

Con las manos planas y apoyadas en una mesa, separamos los dedos en forma de abanico durante 5 segundos y luego los volvemos a juntar.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo meñique, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa, con el antebrazo y la palma de la mano apoyada sobre la misma. Moveremos solamente la mano hacia el lado del dedo pulgar, deslizando sobre la mesa, todo lo que podamos. Después volvemos lentamente a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa y con el codo y antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Llevamos la mano hacia atrás todo lo que podamos y volvemos lentamente a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma. El pulgar mira hacia el techo. Realizamos una flexión de muñeca llevando los dedos hacia el cuerpo. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Con las manos planas y apoyadas en una mesa, realizamos extensión de todos los dedos, sin despegar la palma de la mano de la mesa. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición de partida.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el suelo. Sujetamos una pesa. Realizamos una extensión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

Sentados al lado de una mesa con el codo y el antebrazo apoyados sobre la misma, la mano por fuera con la palma mirando hacia el techo. Sujetamos una pesa. Realizamos una flexión de muñeca subiendo la mano sin despegar el antebrazo de la mesa. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial.

De pie al lado de una mesa. Colocamos toda la palma de la mano y los dedos apoyados sobre la misma. Estiramos el codo y echamos peso hacia delante sobre la mano sin despegarla de la mesa para intentar ganar movilidad.

Contactamos la yema del pulgar con la yema de los demás dedos uno por uno, manteniendo durante unos segundos ese contacto.

Realizamos la pinza corregida llevando la yema del pulgar a la del índice, formando la letra "O" y relizamos la pinza con el objeto. De igual manera mantenemos esa "O" con el resto de los dedos.

Sujetamos las canicas entre los dedos y giramos la mano.

13 · Separación del pulgar

Con las manos sobre la mesa, deslizamos el pulgar separándolo de la mano lentamente, y llevándolo de nuevo hacia la posición de partida también lentamente. El pulgar siempre debe estar alineado y tocar la superficie de la mesa durante todo su recorrido.