Documento disponible en:
www.misejercicios.es/37

La conservación de la energía implica:

• Usar su energía adecuadamente.
• Encontrar un equilibrio saludable entre las actividades (el autocuidado, las actividades domésticas, las actividades sociales, el empleo, el ocio y/o la educación), el descanso y el ocio.Aprovechar al máximo su energía y aprender a no desperdiciarla.
• Tanto si tiene fatiga, dolor o disnea puede aplicar estas técnicas para optimizar su función y mejorar su calidad de vida.

Los principios de conservación de la energía son los siguientes:

1. PRIORIZAR

• Establezca metas realistas y alcanzables.
• Identifique las actividades que son importantes y/o necesarias, y comience por ellas, para asegurarse de que se realicen. No se olvide de las actividades que son significativas para usted.
• Decida lo que hay que hacer hoy y lo que se puede posponer.
• No se comprometa a realizar cosas demasiado exigentes para su capacidad actual.
• Delegue tareas en otras personas.
  
  

2. PLANIFICAR

• Tome conciencia de cuándo y por qué tiene menos energía para llevar a cabo tareas.
• Planifique su día alrededor de su tolerancia física. Considere cuánta energía se necesita para cada tarea.
• Planifique las actividades del día y de la semana distribuyéndolas equitativamente.
• En su organización, equilibre las tareas pesadas con otras más ligeras e incluya períodos de descanso.
• Elija la mejor hora del día para realizar la actividad, aunque no sea la hora habitual para la misma.
• Planifique las actividades de manera que antes de iniciarlas haya reunido los materiales que necesite para hacer el trabajo y así evite viajes innecesariospor ejemplo limitar la necesidad de subir y bajar escaleras constantemente.
  
  

3. ENCUENTRE UN RITMO ADECUADO

• Escuche a su cuerpo. Conozca y respete sus límites.
• Sea flexible si necesita modificar su planificación.
• Equilibre el tiempo dedicado a las actividades y el descanso con el fin de lograr una mayor función.
• Mantenga un nivel uniforme de actividad durante todo el día en lugar de hacer todo lo posible por la mañana y luego descansar toda la tarde.
• Emplee suficiente tiempo para realizar las tareas sin apresurarse.
• Piense en fraccionar las tareas en etapas. A veces hacer las cosas poco a poco y a menudo puede ser más eficaz que tratar de hacer una tarea de una sola vez.
• Respire adecuadamente durante la actividad:
  • Nunca aguante la respiración.
  • Inhale al levantar los brazos o al extender el tronco.
  • Exhale al bajar los brazos y al doblar el tronco
  • Exhale también durante cualquier esfuerzo físico (no contenga la respiración)
• Recuerde: si no puede completar una actividad en una sola respiración (como doblarse para atar zapatos), siéntese, inhale y luego exhale de nuevo mientras se dobla para terminar la actividad.
• No se sienta mal si tiene que pedir ayuda para realizar algunas tareas.
  
  

4. DESCANSO

• Equilibre trabajo y periodos de descanso o alterne actividades más duras con otras más ligeras.
• Realice descansos cortos durante largos periodos de actividad.
• Descansar antes de sentirse fatigado es mejor que parar por haberse cansado.
  
  

5. POSTURA/MECÁNICA CORPORAL

• Mantenga una postura adecuada.
• Siéntese durante tantas actividades como sea posible. Sentarse reduce el consumo de energía en un 25%. Muchas de las actividades que normalmente se hacen de pie también se pueden realizar sentados. Por ejemplo un taburete alto en la cocina puede ser una ayuda muy útil.
• Empujar o deslizar es mejor que elevar o cargar objetos.
• Si tiene que levantar o llevar un peso, mejor cerca de su cuerpo. Reparta la carga entre los 2 brazos.
• Dos viajes ligeros suponen menos esfuerzo que un solo viaje con sobrecarga.
  
  

6. ENTORNO

• Organice su hogar y áreas de trabajo para que los artículos utilizados con más frecuencia estén cerca y accesibles, para reducir movimientos innecesarios.
• Use dispositivos o herramientas que ahorren trabajo, como robot de cocina, lavavajillas, etc.
• Intente emplear utensilios que sean ligeros y de fácil manejo.
• Delegue en familiares, amigos o personas asalariadas para completar tareas demasiado exigentes o que requieran demasiada energía.
• Asegúrese de tener una iluminación y ventilación adecuadas.
• Existen productos de apoyo que pueden hacer más fácil algunas tareas, una banqueta de ducha, una esponja de mango largo, etc.