Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/39

Este programa de ejercicios está diseñado para la movilización y fortalecimiento del tobillo cuando aún no está permitido el apoyo de este. Deberá realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, dos veces al día. Si durante su realización percibe alguna sensación anómala o dolor, deje de hacerlos y comuníqueselo al profesional que se los ha prescrito.

 

Sentado o tumbado semi-incorporado, con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Desde la posición de reposo bajaremos el pie hacia abajo como si quisiéramos pisar y al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos a la posición de partida y subimos el pie hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Sentado con las piernas estiradas. El pie puede estar sobre una cuña o algo similar o bien directamente sobre la superficie. Desde la posición de reposo llevaremos el pie hacia afuera y hacia arriba. Al final del recorrido mantendremos la posición durante 5 segundos. Volvemos lentamente a la posición de partida y ahora llevamos el pie hacia dentro y hacia arriba manteniendo otros 5 segundos. Posteriormente descansaremos en la posición inicial antes de la siguiente repetición.

Sentados con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o sobre una toalla doblada. Realizaremos movimientos con el pie intentando dibujar círculos con los dedos, números, letras o cualquier dibujo que se nos ocurra.

Sentado con el pie apoyado sobre un balón. Con el pie haremos rodar el balón lateralmente. Primero hacia un lado, llegando lo más lejos posible y sin perder el contacto con el balón. Mantendremos la postura unos segundos y posteriormente haremos lo mismo hacia el otro lado. El recorrido debe ser lo más amplio posible y es posible que en un sentido sea mayor que en el otro.

En sedestación con el pie apoyado sobre un balón. Hacemos rodar el balón hacia delante, dejando apoyado el talón y elevando los dedos de los pies todo lo que podamos. Posteriormente llevamos el balón hacia detrás, dejando apoyados los dedos de los pies y levantando el talón. Volvemos a la posición inicial.

Sentado en una silla, con el pie afecto sobre una botella de plástico o cualquier otro objeto cilíndrico rugoso. El ejercicio consiste en hacer rodar hacia delante y hacia detrás la botella, sin hacer mucha presión sobre ella.

Sentado en una silla, con el pie apoyado sobre una toalla. Intentamos ir arrugando la toalla con los dedos del pie e incluso cogerla y levantarla del suelo.

Sentado con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o toalla doblada. Colocaremos una banda elástica en la planta del pie, debajo de los dedos y la sujetaremos con ambas manos. El color de la banda será indicado por su fisioterapeuta. Normalmente los colores más oscuros indican mayor resistencia. Traccionamos con las manos la banda elástica y con el pie hacemos el gesto de pisar. La tensión debe permitirnos llegar hasta el final del recorrido. El movimiento tanto de ida como de vuelta debe realizarse de forma controlada y lenta.