Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/40

El objetivo de estos ejercicios es progresar en la propiocepción de miembros inferiores, trabajando con un bosu y un escalón no muy alto. Realizaremos el primer ejercicio durante 2 minutos e intentaremos aumentar 1 minuto cada semana hasta llegar a un máximo de 5 minutos. Descansaremos un minuto y realizaremos el ejercicio número 2 siguiendo las mismas indicaciones que el 1. Los ejercicios 2 a 5 son una progresión y por lo tanto, mientras no se haya conseguido superar uno nos mantendremos en ese nivel y no realizaremos los siguientes. En caso de aparecer dolor durante la realización del ejercicio, disminuiremos la intensidad del mismo y su tiempo de ejecución. No obstante, si el dolor continúa, interrumpiremos el programa de ejercicios y consultaremos al profesional que lo ha prescrito.

De pie, con un escabel, o cualquier otro objeto que nos pueda servir de escalón y que no sea muy alto. Subimos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Bajamos primero el pie del miembro inferior afecto y después el otro. Comenzamos despacio y vamos aumentando progresivamente la velocidad lo máximo que podamos.

De pie sobre un bosu, pisamos de forma alterna y controlada sin despegar los pies del bosu en ningún momento. Si lo necesitamos podemos buscar un apoyo en la pared. Progresaremos en el ejercicio intentando eliminar progresivamente el apoyo.

De pie, sobre el bosu. Una vez que hayamos conseguido mantenernos estables, nos lanzarán un balón para cogerlo a distintas alturas. También podemos lanzarlo nosotros mismos contra una pared para que rebote y recogerlo.

De pie sobre un bosu, intentamos quedarnos a la pata coja sobre el pie afecto y mantener el equilibrio. Si lo necesitamos, podemos apoyarnos con la mano del mismo lado en una pared. Si queremos dificultarlo un poco más, lo haremos sin el apoyo de mano.

De pie sobre el bosu, nos ponemos a la pata coja sobre la pierna afecta. Una vez que hayamos conseguido mantener el equilibrio nos lanzarán un balón a distintas alturas para recogerlo. También podemos lanzarlo nosotros mismos sobre una pared para que rebote si no hay nadie que nos lo pueda lanzar.