Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/41

El objetivo es aumentar la extensión de la columna dorsal, corrigiendo la cifosis. Se harán los ejercicios 2-3 veces al día, haciendo 10 repeticiones de cada uno de ellos en el mismo orden en el que aparecen. En caso de postura de inclinación de columna manenida durante mucho tiempo, sería conveniente intercalar estos ejercicios durante ese período.

Sentados en una silla con el respaldo recto y la espalda apoyada, pies apoyados en el suelo y sin cruzar las piernas. Llevaremos la cabeza hacia atrás, sin bajar ni subir la barbilla. Podemos ayudarnos con las manos para llegar más atrás.

De pie, llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo (desenrollando los hombros), a la vez que sacamos el pecho hacia arriba y hacia delante. Relajar, sin llevar los hombros hacia delante. No elevar los hombros hacia las orejas.

De pie, con las palmas de las manos juntas, delante de la cara y a la altura de los hombros. Llevamos una mano hacia atrás doblando el codo y rotando el cuerpo, mientras dejamos la otra mano adelantada y sin moverla. Mantenemos 5 segundos y volvemos despacio a la posición inicial. Procedemos a cambiar de mano y repetir el ejercicio en el lado contrario.

Sentados frente a la pared con el tórax en extensión, el brazo elevado y la mano apoyada en pared, la otra mano en la nuca con el codo doblado, realizaremos una torsión del tórax hacia la flexión llevando el codo a tocar la pared, a la vez que soplamos, y realizaremos una torsión hacia la extensión llevando el codo hacia atrás en sentido contrario todo lo que podamos, a la vez que cogemos aire y sin despegar la mano apoyada de la pared. Hacemos lo mismo con el otro lado.

De pie, con los pies ligeramente separados y alineados con las caderas. Las manos situadas sobre la zona lumbar. Llevamos la cabeza hacia atrás arqueando la zona lumbar lo máximo posible. Mantenemos la posición durante 5 segundos y volvemos al punto inicial.

De rodillas sentados sobre los talones, con las manos apoyadas delante del cuerpo, ponemos la mano en la zona de la nuca, nos inclinamos hacia delante tocando la cama con el codo, a la vez que soplamos el aire. Elevamos el codo y lo dirigimos hacia arriba apuntando al techo con él, rotando el tronco para movilizar la zona dorsal, a la vez que cogemos aire. Haremos lo mismo con el lado contrario.