Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/42

El objetivo de estos ejercicios es el de iniciar o mantener una actividad mínima en pacientes hospitalizados y convalecientes. Para ello hay que realizar cada ejercicio 10 repeticiones, al menos 2-3 veces al día. Esta recomendación debe adaptarse a su situación particular, siendo posible un número menor de repeticiones según tolerancia. También es posible que no pueda realizar alguno de los ejercicios; no se preocupe por ello, realice los que su situación le permita.

Tumbados boca arriba en la cama y con las manos agarradas a las barandillas de la misma flexionamos el tronco hacia delante. Podemos facilitar el ejercicio colocando el cabecero parcialmente incorporado. Mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Tumbados en la cama boca arriba. Piernas flexionadas y brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Elevamos la pelvis apoyándonos en las piernas y en los brazos. Mantenemos la posición 5 segundos y volvemos al punto inicial.

Tumbados en la cama, giramos el cuerpo sobre el costado derecho. Para ello nos ayudaremos con la flexión de la pierna izquierda y agarrándonos con la mano izquierda en la barra de la cama.

Sentados en butaca/silla y con los brazos apoyados, flexionamos el tronco hacia delante todo lo que podamos con precaución de no caernos. Volvemos a la posición inicial.

Sentados en la butaca/silla elevamos los dos brazos a la vez todo lo que podamos. y volvemos a la posición inicial.

Elevamos la pelvis apoyándonos en brazos y piernas, intentamos mantener esa posición unos segundos.

Sentados en el borde de la cama, con los pies apoyados en el suelo. Nos inclinamos hacia delante hasta que notemos el peso del cuerpo en las rodillas y en los pies y nos impulsamos con los brazos apoyándonos en el respaldo de la silla que tenemos delante.

Sentados en una silla, con la barandilla de la cama en frente. Los pies apoyados a la altura de las rodillas. Nos agarramos a la barandilla, inclinamos el cuerpo hacia delante hasta que notemos el peso del cuerpo en las rodillas y en los pies y nos impulsamos con los brazos apoyándonos en la barandilla.

De pie, al borde de la cama y apoyados en el respaldo de una silla. Elevamos uno de los pies y mantenemos 5 segundos. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la pierna contraria.

De pie, con las manos apoyadas en el alféizar de la ventana, nos vamos desplazando lateralmente primero hacia un lado y después hacia el otro.

De pie, apoyándonos en el respaldo de una butaca/silla, elevamos primero un pie y después otro como si estuviéramos caminando.

De pie, al lado de la cama y con las manos apoyadas en la barandilla de la misma, nos desplazamos lateralmente primero hacia un lado y después hacia el otro.

De pie, al lado de la cama. Caminamos alrededor de la cama apoyándonos con una mano en la misma, manteniendo el control de tronco.

14 · Sentadillas apoyados en la pared

De pie, con la espalda apoyada en la pared, flexionamos ambas piernas a la vez y posteriormente las estiramos de forma lenta.