Videos de estos ejercicios en:
www.misejercicios.es/45

Tras la cirugía de cadera es habitual que los músculos se debiliten y que disminuya el arco de movimiento (recorrido) que puede hacer con su cadera. Estos ejercicios tienen como objetivos tonificar y fortalecer su musculatura y aumentar el arco de movimiento de su cadera operada.
Es necesario realizar estos ejercicios desde el día siguiente a la cirugía (si no existe contraindicación médica), haciendo 10 veces seguidas cada ejercicio y repitiéndolos al menos 5 veces al día. Además de los ejercicios debe seguir las recomendaciones para sus actividades cotidianas que aparecen en este mismo documento.

 

Flexionamos rodilla y cadera al máximo, sin dolor. Mantenemos unos 5 segundos y volvemos a extender. Al flexionar el talón puede ir resbalando sobre la superficie o bien ir en el aire. En el caso de hacer el ejercicio sin apoyar el pie, el esfuerzo será mayor. 

Tumbado boca arriba con la pierna completamente extendida, contraemos fuertemente el muslo. Al mismo tiempo llevamos los dedos de los pies hacia nosotros. Mantenemos la contracción 5 segundos y después relajamos otros 5 segundos.

Tumbados boca arriba, levantamos la pierna a movilizar hacia el techo, con la rodilla completamente extendida. Mantenemos 5 segundos y bajamos la pierna lentamente hasta la posición de partida.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Tomamos aire por la nariz intentando dirigirlo hacia la tripa, hinchando el abdomen. Después, soltamos el aire por la boca y al mismo tiempo metemos el abdomen. Ha de realizarse lentamente, al ritmo de cada uno.

Sentados con la rodilla estirada y el pie sobre una cuña, cojín, almohada o sobre una toalla doblada. Realizaremos movimientos con el pie intentando dibujar círculos con los dedos, números, letras o cualquier dibujo que se nos ocurra.

Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Despegamos los glúteos elevando las caderas intentando alinear los muslos con el tronco. Mantenemos durante 5 segundos y volvemos a la posición inicial.

Recomendaciones en prótesis de cadera

Documento disponible en:
www.misejercicios.es/44

• Intercalar periodos de descanso con periodos de actividad.
• Control del sobrepeso para evitar la sobrecarga de la articulación operada.
• Andar con moderación (30 minutos al día)
• Utilizar zapatos de suela blanda que amortigüen y cerrados por el talón.
• Evitar caminar por terrenos irregulares, con mucho desnivel o pendiente. Evitar suelos deslizantes, alfombras o cables, procurar que no existan objetos que impidan la deambulación. No abusar de subir y bajar escaleras, ni de las marchas prolongadas.
• No cargar pesos, evitar el transporte de objetos
• Evitar: deportes de contacto, tenis, gimnasia, correr.
• Comer una dieta rica en fibras y en proteínas para evitar el estreñimiento y favorecer la cicatrización.
• Beber abundantes líquidos.
• Continuar con la heparina subcutánea y la medicación prescrita en el alta.
• Antes de cualquier cirugía menor o trabajo dental, recuérdele a su médico que tiene una prótesis; generalmente tendrá que tomar antibiótico para instaurar profilaxis.
• Vigilar posibles infecciones de vías urinarias, respiratorias, dentales, para avisar a su médico e instaurar profilaxis.
  
  

Posición sentado

Debe sentarse en una silla alta, firme y con reposabrazos. En lo posible, sentarse con las rodillas separadas un palmo entre sí.

Hay que evitar:

• Asientos demasiado profundos e inclinados hacia atrás.
• Asientos sin reposabrazos.
• Asientos demasiado blandos y bajos.
• Cruzar las piernas.

Sentarse y levantarse

Para levantarse de la silla, hay que seguir los siguientes pasos: sentados en la silla, con los pies apoyados a la altura de las rodillas nos inclinamos ligeramente hacia delante. Apoyamos las manos en los reposabrazos y nos impulsamos hacia arriba elevando la pelvis.

Transferencia de sedestación a bipedestación fase 1

Sentados en la butaca, con los pies apoyados a la altura de las rodillas nos inclinamos ligeramente hacia delante. Apoyamos las manos en los reposabrazos y nos impulsamos hacia arriba elevando la pelvis.

Para sentarse:

• Colóquese de espaldas a la silla hasta notar el roce del asiento en sus pantorrillas.
• Vaya estirando hacia adelante su pierna operada.
• Apoye sus manos en los reposabrazos y eche en ellos el peso del cuerpo.
• Con ayuda de sus manos y de su pierna, inclínese hacia adelante un poco y baje hasta tocar el asiento.
• Una vez sentado, colóquese de forma correcta.

 

De pie

• Cuando permanezca de pie procurar repartir el peso entre ambas piernas, con los pies ligeramente separados. No obstante no pasar demasiado tiempo de pie. Sentarse para hacer un descanso de vez en cuando.
• No girar en redondo bruscamente, tome su tiempo girando su pelvis y sus piernas a la vez.
• Evitar ponerse en cuclillas.
• Acostumbrarse a cogerse en el reposamanos para no perder el equilibrio.
• No fijar los pies y torsionar la parte superior del cuerpo, mover los pies para girar todo el cuerpo.
• No girar la pierna operada ni para dentro ni para fuera.
• Usar un instrumento largo para coger las cosas del suelo.

 

Agacharse

• Poner el peso en una mano apoyándose en una superficie estable (mesa, silla) y en la pierna no operada.
• Inclinarse hacia adelante al tiempo que se eleva la pierna operada hacia atrás, así se podrá llegar con cierta facilidad al suelo.
• Usar, si es necesario, un alcanzador.

 

 

Acostarse en la cama

• Para acostarse siéntese en el borde la cama, con una mano apoyada en el borde y la otra en el centro de la cama. Descargue sobre ellas el peso y en un solo movimiento girar la cadera y las piernas.
• Para levantarse obrará de la misma manera pero a la inversa.
• Duerma boca arriba con las piernas separadas durante más o menos un mes. Use una cama alta para evitar la flexión excesiva de la cadera.

WC

• Utilizar un alza en el inodoro.
• Sentarse y levantarse del modo indicado anteriormente, puede ayudarse del bastón si carece de barra en la pared.
• Para limpiarse no girarse para alcanzar el papel de baño. Utilice la mano libre del lado no operado. Evite inclinarse excesivamente.

Baño y ducha

Para facilitar la misma se recomienda el uso de alfombra antideslizante dentro y fuera de ducha, una barra en la pared, taburete o un asiento plegable fijado a la pared (se tendrá la precaución de valorar la altura para facilitar la puesta en pie).Se recomienda el uso de una esponja o cepillo de mango largo para facilitar el aseo de las piernas.
Es más recomendable usar la ducha colocando un taburete alto dentro de la bañera y sentándose en él mientras se ducha para evitar caídas y resbalones.

Vestido

• Vístase comenzando por la pierna intervenida.
• No inclinarse, ni cruzar las piernas para vestirse.
• Utilizar ayudas técnicas, calzadores de mango largo, ponecalcetines o medias y alcanzadores de largo alcance para ponerse ropa interior y pantalones.
• Usar zapatos cómodos, sin cordones o que sean elásticos.

Conducción

• No conducir ni realizar viajes largos antes de los dos meses, por la posición de la cadera.
• Se sentará en el asiento delantero, echando éste hacia atrás para dejar el máximo espacio para las piernas.
• Suplementar la altura del asiento para impedir la flexión de la cadera.
• Colocarse de pie mirando hacia fuera, sentarse e introducir la pierna sana sin girar el cuerpo.
• Luego gire el cuerpo metiendo la operada recta.

Signos de alarma

Si aparece dolor y/o inflamación (hinchazón, calor y enrojecimiento) aplicar hielo durante 10 minutos, varias veces al día, con protección de la piel. Hacer reposo relativo.

Si aparecen estos signos debe acudir a su médico de cabecera:

• Dolor agudo y súbito.
• Rotación externa de la pierna.
• Acortamiento del miembro.
• Imposibilidad para el movimiento.